برنامه ها
هتعاس 24 شرازگ
.دینامب ملاس دنک قیوشت ار امش و دیامن تبث و هدرک تراظن ار زور لوط رد ناتیاه تیلاعف دناوت یم Gear
.دینزب هبرض هتعاس 24 شرازگ یور اه همانرب هحفص رد
دنک یم باسح ار )BMR( هیاپ مسیلوباتم درادناتسا نازیم امش هدنازوس یاه یرلاک هب طوبرم تاعلاطا تاعلاطا دیرخ نامز رد Gear .دوش یم هبساحم امش هیامن هدنورپ رد دوجوم تاعلاطا زا هدافتسا اب هک
.دهد یم ناشن یلعف نامز ساسا رب ار هدنازوس یاه یرلاک
.دهد‌یم ناشن ار امش باوخ نامز تدم :باوخ•
.دیا هدرک تحار و کبس یور هدایپ لثم کبس یاه تیلاعف ماجنا فرص هک دهد‌یم ناشن ار ینامز :کبس•
.دینک یم نیرمت ،"نیرمت یگژیو" زا هدافتسا نودب ای اب دهد یم ناشن :ملاس•
لاعف هب کمک یارب .دنک یم صخشم ار رتشیب ای تعاس کی تدم هب کرحت نودب هدش یرپس نامز :لاعفریغ•
.دهد یم تکرح نلاعا امش هب تیلاعف مدع هقیقد 50 زا سپ Gear ،امش ندنام
.دینزب هبرض تیلاعف کی یور دوخ تیلاعف شرازگ تایئزج هدهاشم یارب
یشزرو نیرمت
هدش ماجنا نیرمت عون هب هتسب ار هدنازوس یاه یرلاک و هلصاف ،نامز تدم لثم دوخ نیرمت تاعلاطا دیناوت‌یم امش
.دینک طبض
هارمه نفلت هاگتسد یناکم تاعلاطا زا یگژیو نیا ،دنتسه لصتم ناتهارمه نفلت هاگتسد و Gear یتقو•
.دینک لاعف یرورض عقاوم رد ار هارمه نفلت هاگتسد یناکم تیعقوم یگژیو .دنک یم هدافتسا امش
یطیارش راچد هک یدارفا ،نلااسدرخ و ناگدروخلاس ،رادراب نانز هب ،یگژیو نیا زا هدافتسا زا لبق• زاجم یکشزپ صصختم کی اب هک دوش یم هیصوت دنتسه لااب نوخ راشف ای یبلق نمزم یرامیب ریظن
.دننک تروشم
فقوتم ار یگژیو نیا زا هدافتسا ،نیرمت نیح رد سفنت یراوشد ای درد ،هجیگرس ساسحا تروص رد•
.دییامن تروشم زاجم یکشزپ صصختم کی اب و هدرک
.دینک داجیا ار دوخ هیامن ،دیا هدرک یناشنزاب ای یرادیرخ یگزاتب ار Gear رگا•
همانرب زا و دینک یم شزرو هک دنوش یم هریخذ ینامز اهنت امش بلق نابرض و یناکم تاعلاطا• راکدوخ روط هب Gear هک ینامز ،امش یصوصخ میرح ظفح یارب .دینک یم هدافتسا مه Exercise
.دنوش یمن مه هریخذ و دنوش یمن هداد ناشن تاعلاطا نیا دنک یم یبایدر ار امش یشزرو یاه تیلاعف
33
