Topcom HB 4F00 manual Trainingszones, Leeftijd, Vetverbranding, Glycogeenverbranding

10 TOPCOM HB 4F00

Bevochtig de geleidende kussentjes van de borstriem met speeksel of ECG-gel (verkrijgbaar bij de plaatselijke apotheek) om ervoor te zorgen dat de kussentjes op elk moment goed contact maken met de huid.

11.3 TRAININGSZONES

Trainingszones worden vastgelegd door het instellen van de bovenste en onderste hartslaglimieten. Deze grenswaarden vormen een bepaald percentage van uw maximale hartslag (MHR – Maximum Heart Rate). De volgende formule helpt u om een beredeneerde gok te doen:

MHR = 220 – (uw

Gebruik de volgende grafiek van hartslagzones om de zone te kiezen waarbinnen u wilt trainen. U kunt het best met uw arts of specialist overleggen welke trainingszone voor u geschikt is, vooral wanneer u hartpatiënt bent.

Leeftijd

Vetverbranding Glycogeenverbranding

20	25	30	35	40	45	50	55	60	65
		Zone 3 – Prestatie – 80% – 95% MHR
190	185	180	175	171	166	161	156	152	147
160	156	152	148	144	140	136	132	128	124
		Zone 2 – Fitness – 60% – 80% MHR
160	156	152	148	144	140	136	132	128	124
130	126	123	120	117	113	110	107	104	100
	Zone 1 – Gezondheid – 50% – 65% MHR
130	126	123	120	117	113	110	107	104	100
100	97	95	92	90	87	85	82	80	77