Program
Innan du startar träningen
Det här programmet kan användas för att övervaka din träning. Medan måttlig fysisk aktivitet, t.ex. snabb gång, är säkert för de flesta, föreslår hälsoexperter att du besöker en doktor innan du börjar ett träningsprogram, särskilt om du lider av något av följande hälsoproblem:
•Hjärtsjukdomar.
•Astma eller lungsjukdomar.
•Diabetes eller lever- eller njursjukdomar.
•Artrit.
Du ska även kontrollera med din doktor om du har symptom som indikerar hjärt- eller lungsjukdomar eller andra allvarliga sjukdomar, t.ex följande:
•Smärta eller obehag i bröstkorg, nacke, käke eller armar under fysisk aktivitet.
•Yrsel eller medvetslöshet.
•Andnöd under svag träning eller vid vila, när du ligger ned eller går och lägger dig.
•Svullen fotled, särskilt på kvällen.
•Blåsljud i hjärtat eller snabba eller kraftiga hjärtslag.
•Muskelsmärta medan du går upp för trappor eller upp för en kulle som försvinner när du vilar.
Slutligen rekommenderar American College of Sports Medicine att du besöker din läkare innan du utför intensiv träning om två eller fler av följande gäller:
•Du är en man och äldre än 45 eller en kvinna och äldre än 55 år.
•Du har en familjehistorik med hjärtsjukdomar innan 55 år.
•Du röker eller slutade röka de senaste sex månaderna.
•Du har inte tränat under de senaste tre månaderna eller mer.
•Du är överviktig eller fet.
•Du har högt blodtryck eller högt kolesterol.
•Du har nedsatt glukostolerans, även kallat prediabetes.
Om du inte är säker är det bäst att kolla upp det
Om du är osäker på ditt hälsotillstånd, har flera hälsoproblem eller är gravid ska du tala med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Att samarbeta med din läkare i förväg är ett bra sätt att planera ett träningsprogram som är rätt och säkert för dig. Se på det som det första steget på vägen till bättre fysisk form.
42