.معن ددح ،ةقثبنملا ةلاسرلا روهظ دنع 10
.داعبلأا يثلاثلا عضولا يف لجسم ويديف بيذشت كنكمي لا
.ناوث 10 نع يلصلأا ويديفلا لقي لاأ يغبني
.وه امك يلصلأا ويديفلا كرتتو ديدج فلمك ةلدعملا ويديفلا تاطقل اريماكلا ظفحت
ضرعلا ءانثأ ةروص طاقتلا
طاقتلا ديرت يتلا ةطقنلا دنع 
سملا وأ ]o[ ىلع طغضا ،ويديف ضرع ءانثأ 1
.اهل ةروص
.طاقتلا سملا وأ ]f[ ىلع طغضا 2
.داعبلأا يثلاثلا عضولا يف لجسم ويديف نم ةروص طاقتلا كنكمي لا
.ويديفلا ةقد ىوتسم سفن وه اهطاقتلا مت يتلا ةروصلا ةقد ىوتسم ربتعي
.ديدج فلمك ةطقتلملا ةروصلا ظفح متي
ويديفلا ليغشت > ريرحتلا/ضرعلا
ضرعلا ءانثأ ويديفلا بيذشت
.]m[ ىلع طغضا مث ،ويديف ىلإ ريرمتلاب مق ،ضرعلا عضو يف 1
.ويديفلا بيذشت ددح 2
.ويديفلا ليغشت ءدبل 
سملا وأ ]o[ ىلع طغضا 3
.اهدنع نم بيذشتلا ديرت يتلا ةطقنلا دنع 
سملا وأ ]o[ ىلع طغضا 4
.ءدبلا ةطقن سملا وأ ]f[ ىلع طغضا 5
.ويديفلا ليغشت فانئتسلا 
سملا وأ ]o[ ىلع طغضا 6
.اهدنع بيذشتلا يهتني نأ ديرت يتلا ةطقنلا دنع 
سملا وأ ]o[ ىلع طغضا 7
.ءاهنلإا ةطقن سملا وأ ]f[ ىلع طغضا 8
.ويديفلا بيذشتل مبلقت سملا وأ ]f[ ىلع طغضا 9
ىلع رهظت يتلا ضباقملا بحس ةطساوب هصاصتقا دارملا دهشملا طبض كنكمي
.مدقتلا طيرش
