Programmer
Før du begynner å trene
Dette programmet kan brukes til å overvåke treningen din. Mens moderat fysisk aktivitet, som for eksempel rask gange, er trygt for de fleste, anbefaler helseeksperter at du tar en prat med legen før du begynner et treningsprogram, særlig hvis du har noen av følgende tilstander:
•Hjertesykdom
•Astma eller lungesykdom
•Diabetes eller lever- eller nyresykdom
•Leddgikt
Du bør også høre med legen om du har noen av symptomene som tyder på hjerte- eller lungesykdom eller andre alvorlige sykdommer, som for eksempel:
•Smerte eller ubehag i brystet, nakken, kjeven eller armene under fysisk aktivitet
•Svimmelhet eller bevisstløshet
•Kortpustet ved lite anstrengelse eller ved hvile eller når du ligger eller legger deg
•Hovne ankler, særlig på natten
•En hjertemislyd eller en rask eller markert hjerterytme
•Muskelsmerte når du går opp trapper eller opp en bakke, men som forsvinner når du er i ro Til slutt anbefaler American College av Sports Medicine at du kontakter legen før du setter i gang med intens trening hvis to eller flere av følgende gjelder:
•Du er en mann eldre enn 45 eller en kvinne eldre enn 55.
•Du har en familiehistorikk med hjertesykdom før fylte 55.
•Du røyker eller har sluttet å røyke de siste seks månedene.
•Du har ikke trent på tre måneder eller flere.
•Du er overvektig.
•Du har høyt blodtrykk eller høyt kolesterol.
•Du har svekket glukosetoleranse, også kalt
Hvis du er i tvil, få det sjekket
Hvis du er usikker på helsetilstanden din, har flere helseproblemer eller er gravid, bør du snakke med legen før du begynner med et nytt treningsprogram. Å snakke med legen før du begynner er en god måte å planlegge et treningsprogram som er riktig og trygt for deg på. Se på det som det første steget på din vei til bedre fysisk form.
42
