Minuteries par intervalles, Intervalos consecutivos

Minuteries par intervalles

Les entraînements les plus complexes deviennent automatiques et sans effort avec les trois programmes d’intervalles, chacun comportant jusqu’à 16 intervalles nommés, facilement accessibles en utilisant l’interface de la technologie TapScreen™.

START	INT 1	INT 2	(x10)
(DÉMARRER)	(lent 3:00)	(rapide 2:00)

COMMENT RÉGLER VOS MINUTERIES PAR INTERVALLES AVEC DES NOMS

1.Appuyez sur MODE jusqu’à afficher INT TIMER.

2.Appuyez sur STOP/RESET pour sélectionner la séance d’exercice que vous voulez utiliser (WRK 1, 2, ou 3).

3.Appuyez sur SET et SET INT TIMER s’affichera.

4.Suivez les instructions de réglages de l’écran (DONE, NEXT, + , - ) pour

sélectionnerles informations suivantes :

•Intervalle (1-16)

•Temps de l’intervalle (HH:MM:SS)

•Nom de l’intervalle (I-#, WARM (échauffement), SLOW (lent), MED (moyen), FAST (rapide) et COOL (récupération)

•STOP AT END (arrêt à la fin) ou REPEAT AT END (répétition à la fin)

5.Recommencez toutes ces étapes jusqu’à ce que vous ayez réglé tous les intervalles dont vous avez besoin.

6.Appuyez sur SET (DONE) pour terminer.

Guía de bolsillo del reloj SLEEK™ 150-LAP

El reloj SLEEK™ 150-LAP de Timex® Ironman® fue diseñado para ayudarle a llevar su entrenamiento a un nivel superior. Esta guía de bolsillo lo ayudará a empezar a usar las avanzadas características intuitivas diseñadas para ayudarlo a mejorar su nivel de estado físico. Para aprovechar aún más esta avanzada herramienta de entrenamiento, eche un vistazo al manual del usuario completo.

CÓMO COMENZAR

Pulse MODE (modo) para recorrer el ciclo de las funciones del reloj.

TIME (hora)> CHRONO (cronógrafo)> RECALL (revisión)> TIMER (temporizador)> INT TIMER (intervalos consecutivos)> ALARM (alarma)

Most modes use the watch buttons in the same way, and button labels are displayed on-screen close to the button.

SET (DONE) = aceptar y salir

MODE (NEXT) = avanzar a la siguiente opción de configuración START/SPLIT (+) = aumentar el valor de la configuración STOP/RESET (-) = disminuir el valor de la configuración

En los modos CHRONO, TIMER e INTERVAL TIMER, la tecnología TapScreen™ registra los tiempos mediante un golpe firme con el dedo en la superficie del reloj. El reloj proporcionará entonces información de desempeño en la pantalla

aumentada, con alarmas sonoras. La interacción reducida con el dispositivo elimina el arrastre y conserva su impulso, sin interrumpir su ritmo.

La sensibilidad de la tecnología TapScreen™ se puede personalizar como ligera (LITE), media (MED) o fuerte (HARD), según su actividad.

PERSONALIZACIÓN DE SU TECNOLOGÍA TAPSCREEN™:

1. En el modo TIME, pulse y mantenga oprimido el botón SET.

2. Pulse el botón MODE (NEXT) hasta que aparezca

TAP FORCE.

3. Pulse START/SPLIT (+) o STOP/RESET (-) para seleccionar fuerza de golpe LITE, MED o HARD. El reloj viene con una configuración media predeterminada.

Cronógrafo con marcador de pasos de tiempo previsto

Aumente o disminuya sus tiempos previstos predeterminados, y los timbres variados indicarán su desempeño sin que tenga que bajar el ritmo para mirarse la muñeca. Los pitidos lentos indican que está por debajo del ritmo, un único pitido le hace saber que está en ritmo, y los pitidos rápidos le dicen que ha superado el ritmo. Además, la pantalla mostrará su desempeño.

VUELTA
PREVISTA
DE 8‘
(lento)	(a ritmo)	(rápido)
REAL

START	LAP 1 (10’00)	LAP 2 (8’00)	LAP 3 (7’00)	FINISH
(INICIO)	-2’00 (lento)	(a tiempo)	+1’00 (rapide)	(FINAL)

CÓMO AJUSTAR SU MARCADOR DE TIEMPO PREVISTO:

1.En el modo CHRONO, pulse el botón SET. (Se leerá 00:00, o pulse STOP/RESET para reiniciar.)

2.Siga la programación instructiva que aparece en la pantalla (DONE, NEXT, +, -) para programar la siguiente información clave:

•Selección del tiempo previsto ON/OFF (encendido/

apagado).

• Ritmo previsto (TRGT PACE) es el ritmo por vuelta que desea alcanzar (HH:MM:SS).

• Rango previsto (TRGT RANGE) es el valor de tiempo (+/- MM:SS) en el que está dispuesto a permitir que se tomen los marcadores de vuelta/parciales.

•Distancia prevista (TRGT DIST) es la distancia total del evento. Tiene la opción de seleccionar SET si estuvieran disponibles los marcadores o NONE para terminar.

•La unidad de distancia (UNIT DIST) se puede programar en millas o kilómetros.

El reloj mostrará un tiempo previsto total (TARGET TOTAL) teniendo en cuenta el ritmo previsto y la distancia prevista que proporcionó en los pasos anteriores.

3. Para terminar, pulse SET (DONE).

Intervalos consecutivos

Las rutinas complejas se vuelven automáticas y dejan de requerir esfuerzo con tres programas de intervalo, cada uno con hasta 16 intervalos etiquetados de fácil acceso gracias a la interfaz de la tecnología TapScreen™.

START	INT 1	INT 2	(x10)
(INICIO)	(lento 3:00)	(rápido 2:00)

CÓMO PROGRAMAR SUS INTERVALOS CONSECUTIVOS CON MARCAS

“Use this chart to define your target pace goal.”

1. Pulse MODE hasta que aparezca INT TIMER.

2. Pulse STOP/RESET para seleccionar el ejercicio que desea usar (WRK 1, 2 ó 3).

TARGET

PACE

EVENT

FINISH

TIME

3. Pulse SET y aparecerá SET INT TIMER.

Mile

Half

4. Siga la programación instructiva que aparece en la pantalla (DONE, NEXT, +, -)

Time

15K

20K

Marathon

25K

30K

Marathon

para seleccionar lo siguiente:

5:00

3:06

0:15:32

0:46:36

1:02:08

1:05:33

1:17:40

1:33:12

2:11:05

• Intervalo (1-16)

5:30

3:25

0:17:05

0:51:15

1:08:20

1:12:06

1:25:25

1:42:30

2:24:11

• Tiempo de intervalo (HH:MM:SS)

• Nombre del intervalo (I-#, WARM, SLOW, MED, FAST y COOL)

6:00

3:43

0:18:38

0:55:54

1:14:32

1:18:39

1:33:10

1:51:48

2:37:17

• STOP AT END (parar al final) o REPEAT AT END (repetir al final)

6:30

4:02

0:20:11

1:00:33

1:20:44

1:25:12

1:40:55

2:01:06

2:50:23

5. Repita todos estos pasos hasta haber programado todos los intervalos

necesarios.

7:00

4:20

0:21:44

1:05:12

1:26:56

1:31:45

1:48:40

2:10:24

3:03:29

6. Para terminar, pulse SET (DONE).

7:30

4:39

0:23:17

1:09:51

1:33:08

1:38:18

1:56:25

2:19:42

3:16:35

8:00

4:58

0:24:50

1:14:30

1:39:20

1:44:51

2:04:10

2:29:00

3:29:41

8:30

5:16

0:26:23

1:19:09

1:45:32

1:51:24

2:11:55

2:38:18

3:42:47

9:00

5:35

0:27:56

1:23:48

1:51:44

1:57:57

2:19:40

2:47:36

3:55:53

9:30

5:54

0:29:29

1:28:27

1:57:56

2:04:30

2:27:25

2:56:54

4:08:59

10:00

6:12

0:31:02

1:33:06

2:04:08

2:11:03

2:35:10

3:06:12

4:22:05

10:30

6:31

0:32:35

1:37:45

2:10:20

2:17:36

2:42:55

3:15:30

4:35:11

11:00

6:50

0:34:08

1:42:24

2:16:32

2:24:09

2:50:40

3:24:48

4:48:17

11:30

7:08

0:35:41

1:47:03

2:22:44

2:30:42

2:58:25

3:34:06

5:01:23

12:00

7:27

0:37:14

1:51:42

2:28:56

2:37:15

3:06:10

3:43:24

5:14:29

12:30

7:46

0:38:47

1:56:21

2:35:08

2:43:48

3:13:55

3:52:42

5:27:35

13:00

8:04

0:40:20

2:01:00

2:41:20

2:50:21

3:21:40

4:02:00

5:40:41

13:30

8:23

0:41:53

2:05:39

2:47:32

2:56:54

3:29:25

4:11:18

5:53:47

14:00

8:41

0:43:26

2:10:18

2:53:44

3:03:27

3:37:10

4:20:36

6:06:53

and other countries. TAPSCREEN, TRAIN SMARTER and SLEEK are trademarks of Timex Group

B.V. IRONMAN and M-DOT are registered trademarks of World Triathlon Corporation.

P: 509-095003 D: 990-095310-01

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