Programos
Prieš pradėdami treniruotis
Šia programa galite stebėti treniruotes. Nors vidutinis fizinis aktyvumas, pvz., greitas pasivaikščiojimas, yra saugus daugeliui žmonių, sveikatos specialistai siūlo pasitarti su gydytoju prieš pradedant treniruotis pagal programas, ypač jei turite šių sutrikimų:
•Širdies ligą
•Astmą ar plaučių ligą
•Diabetą, kepenų ar inkstų ligą
•Artritą
Taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei turite panašių į širdies, plaučių ar kitų rimtų ligų simptomus, pvz.:
•Jaučiate skausmą ar nemalonų pojūtį krūtinėje, kakle, žandikaulyje ar rankose užsiimdami fizine veikla
•Svaigsta galva arba prarandate sąmonę
•Nesistengiant giliai kvėpuoti, ilsintis ar atsigulus ar einant miegoti pradeda trūkti oro
•Ištinsta kulkšnys, ypač per naktį
•Ūžia širdis arba plaka greitai arba stipriai
•Skauda raumenis lipant laiptais arba į kalną, o ilsintis skausmas praeina
Taip pat Amerikos sporto medicinos kolegija pataria apsilankyti pas gydytoją prieš užsiimant įvairiomis treniruotėmis, jei atitinka dvi ar daugiau iš pateikiamų sąlygų:
•Jūs esate 45 metų amžiaus ar vyresnis vyras arba 55 metų amžiaus ar vyresnė moteris.
•Jūsų šeimoje yra žmonių sirgusių širdies ligomis iki sulaukė 55 metų amžiaus.
•Rūkote ar metėte rūkyti per pastaruosius šešis mėnesius.
•Neužsiėmėte jokiomis treniruotėmis per pastaruosius trejus mėnesius ar ilgiau.
•Turite antsvorio ar esate nutukęs.
•Jūsų kraujo spaudimas aukštas arba aukštas cholesterolio kiekis.
•Organizmas prasčiau toleruoja gliukozę, taip pat vadinama pirminė diabeto fazė.
Kai abejojate, pasitikrinkite
Jei nesate tikri dėl savo sveikatos, turite kelis sveikatos sutrikimus arba laukiatės, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami naują treniruočių programą. Dirbdami su gydytoju iš anksto galite pasirinkti treniruočių programą, kuri jums tinkama ir yra saugi. Laikykite tai pirmu fizinės sveikatos žingsniu.
42
