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QUAL È LA PERCENTUALE DI ACQUA CORPOREATOTALE?
La percentuale di acqua corporea totale è la quantità totale di fluidi nel corpo di una persona espressa come percentuale del suo peso totale.
Il ruolo dell’acqua è determinante in molti dei processi corporei ed è presente in ciascuna cellula, tessuto e organo. Mantenendo una percentuale di acqua corporea totale sana si ha la certezza del funzionamento efficiente del corpo e della riduzione del rischio di sviluppo di problemi sanitari associati.
I livelli della vostra acqua corporea oscillano in modo naturale durante tutto il giorno. Il vostro corpo tende a disidratarsi dopo una lunga notte e la distribuzione dei fluidi è diversa tra il giorno e la notte. Mangiare pasti abbondanti, bere alcolici, il ciclo mestruale, le malattie, l’attività fisica e fare il bagno possono causare variazioni dei vostri livelli di idratazione.
Il valore della percentuale di acqua corporea da voi misurato dovrebbe fungere da guida e non dovrebbe essere utilizzato per determinare specificamente la vostra percentuale di acqua corporea totale consigliata assoluta.
Èimportante identificare dei cambiamenti a lungo termine nella percentuale di acqua corporea totale e mantenere un livello sano e costante della percentuale di acqua corporea totale.
Bere molta acqua tutta insieme non fa aumentare istantaneamente il livello di acqua nel corpo. Essa farà solo aumentare la misurazione del grasso corporeo a causa dell'aumentato peso. Per tenere sotto controllo le modifiche dei valori dell'acqua nel corpo, si consiglia di confrontarne le letture nel tempo.
Ciascun soggetto è diverso, ma come guida i valori in percentuale medi dell’acqua corporea totale in un adulto sano sono:
Femmina : 45 | - 60% | |
Maschio | : 50 | - 65% |
Fonte | : Basati su una ricerca interna del Tanita | |
NB:
La percentuale di acqua corporea totale tende a diminuire come aumenta la percentuale del grasso corporeo.
Una persona con un’alta percentuale di grasso corporeo può avere la percentuale di acqua corporea sotto la media. Man mano che perdete del grasso corporeo, la percentuale di acqua corporea totale dovrebbe gradualmente spostarsi verso la gamma tipica indicata sopra.
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CHE COS’È IL METABOLISMO BASALE (BMR)?
CHE COSA É BMR?
Il vostro metabolismo basale è il livello minimo di energia richiesto dal vostro corpo quando è a riposo per funzionare efficacemente, e interessa gli organi dell’apparato respiratorio e circolatorio, del sistema neurale, del fegato, dei reni e di altri organi.
Bruciate calorie, indipendentemente da quello che fate… persino quando dormite.
Circa il 70% delle calorie consumate ogni giorno sono usate per il metabolismo basale.
Inoltre utilizzate energia quando svolgete qualsiasi tipo di attività; più vigorosa è l’attività, più calorie bruciate, perché i muscoli scheletrici (che rappresentano circa il 40% del peso corporeo) agiscono da motore e utilizzano grandi quantità di energia.
Il vostro metabolismo basale è modificato considerevolmente dalla quantità dei vostri muscoli, accrescendo la vostra massa muscolare per aiutare il vostro metabolismo basale.
Tramite lo studio di soggetti sani, gli scienziati hanno scoperto che con l’invecchiamento, il metabolismo basale (BMR) cambia. Con la crescita, sale nel bambino il metabolismo basale.
Dopo un picco all’età di 16 o 17 anni, inizia gradualmente a diminuire, come indicato nel grafico sotto.
Un metabolismo basale più elevato aumenta il numero di calorie utilizzate e contribuisce a ridurre la quantità di grasso corporeo.
Un metabolismo basale basso rende più difficile la perdita del grasso corporeo e del peso complessivo.
IN CHE MODO IL MONITOR TANITA IRONMAN CALCOLA IL METABOLISMO BASALE?
Il modo basilare di calcolare il metabolismo basale è un’equazione standard che utilizza il peso e l’età.
Tanita ha condotto ricerche approfondite sul rapporto fra metabolismo basale e composizione corporea, e fornisce una lettura molto più accurata e personalizzata per l’utente basata sulla misura dell’impedenza.
Questo metodo è stato validato nel settore medico utilizzando la calorimetria indiretta (misurando la composizione del respiro).*
*Reliability on equation for Basal Metabolic Rate: At: 2002 Nutrition Week: A Scientific and Clinical Forum and Exposition
Title: International Comparison: Resting Energy Expenditure Prediction Models : The American Journal of CLINICAL NUTRITION
(Affidamento sull’equazione per il metabolismo basale: A: 2002 Nutrition Week – Un titolo per fori e mostre
tifiche. Confronto internazionale: Modelli di predizione di dispendio energetico a riposo. The American Journal of
CLINICAL NUTRITION)
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