Программа Hill

Программа HILL предлагает идеальную конфигурацию для интервальной тренировки: периоды интенсивной аэробной активности чередуются с регулярными интервалами низкой интенсивности. Интервальные тренировочные программы, как показывают исследования, дают большее улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чем тренировка с одинаковой нагрузкой. Программа HILL предлагает не только чередование высокой и низкой интенсивности, но сами уровни интенсивности становятся прогрессивно более сложными в ходе программы. Чем дольше тренировка HILL, тем больше времени вы проведете на вершине холма и внизу равнины.

Периоды нагрузки и восстановления имитируются на дисплейной консоли красными столбиками индикаторов в окне профиля программы. Столбики перемещаются справа налево в ходе тренировки. Чем выше столбик, тем выше наклон и следовательно нагрузка.

Каждая тренировка в режиме HILL состоит из следующих фаз:

(1)разминка, (2) равнина, (3) интервальная тренировка и (4) остывание

РАЗМИНКА ( Warm-up):постепенно доводить частоту пульса до нижней границы заданной зоны пульса, усиливая дыхание и приток крови к работающим мышцам.

РАВНИНА ( Plateau): доводит частоту пульса до заданной зоны. Проверьте частоту пульса, чтобы удостовериться, что пульс находится в заданной зоне.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ( Interval Training ): серия холмов и равнин. Во время этой части тренировки пользователь встречается с серией последовательно более крутых холмов, каждый из которых отделяется равниной или периодом восстановления. Проверьте частоту пульса, чтобы удостовериться, что она оставалась в заданной зоне.

ОСТЫВАНИЕ (Cool-down):остывание позволяет начать выводить из организма накопившиеся побочные продукты тренировки, такие как, молочная кислота, которая выделяется в мышцах во время тренировки и вызывает боль.

1 – 9: потому что программы с длительностью менее 10 минут недостаточны для программы Hill для правильного завершения всех четырех фаз тренировка сжимается в различных стадиях для соответствия выбранной длительности.

- 21 -