HR 心拍数
心拍センサーを装着したときに、走行中の心拍数をリアルタイムで表示します。
0(30)～199 bpm
200bpmを越えた場合は100の位が表示されません。
AP 平均心拍数
心拍センサーを装着したときに、計測開始から現時点までの平均心拍数を表示します。リセッ ト操作でゼロに戻ります。
| 0～199 bpm |
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心拍数（拍／分）� |
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| 図25 | |||
80% | 最大 |
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| 心拍 |
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| 数（ |
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70% |
| 204 | －0. | 69× | 年令 |
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| ）� | |
60% |
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50% | ターゲットゾーン� |
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| （ | 190－年 |
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40% |
| 令 |
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| ） | |
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| （ |
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| � |
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| 180 | － |
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| 年 |
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| 令 |
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30% |
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| ） | � |
運動レベル� |
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年令� |
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心拍数管理によるトレーニング
人の心拍数は一般に運動により高くなります。同一人についていうな らば、運動レベルと心拍数はほぼ比例関係にあり、心拍数は運動レベ ルの大変よい指標です。したがって心拍数を設定してその心拍数を 維持するように運動するトレーニング方法は科学的なトレーニング方 法であり、一般の人の健康増進から一流選手のトレーニングまで広く 応用できます。なお、トレーニングを開始する前に医師または専門ト レーナーへの相談をおすすめします。
1.一般の健康増進のためのトレーニング
自転車による運動を通じて健康増進をはかる目的のトレーニングは、 あなたの体力に応じて運動レベル30％から70％位までの間で目標心 拍数（ターゲットゾーン）を決め、週に3回以上、1回20分以上、出来れ ば30分以上実施してください。運動レベルと心拍数の関係は(図25)を 参考に目標心拍数を求めてご利用ください。初心者は30％前後の運 動レベルからトレーニングをはじめ、慣れてきたら段々強くしていきま す。70％位の運動レベルでトレーニングできるようになれば充分です。 肥満対策のトレーニングとしては、比較的弱い強度レベルの目標心拍 数で出来るだけ長時間、できれば1時間以上実施してください。
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