H A N D L E I D I N G • T 8
Beginner:
50 tot 60 % van de maximale hartslag Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van ten minste een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar resultaat.
Gemiddelde sporter:
60 tot 70 % van de maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning - minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week - heeft een positief effect op hart en longen. Om uw conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
Gevorderde sporter:
70 tot 80 % van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie training.
HOE VAAK?
Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is het goed om tenminste 3 maal per week te trainen. Levert dat een probleem op, realiseert u zich dan, dat èènmaal per week trainen natuurlijk al veel beter is dan helemaal niet trainen. Al na een paar weken begint u het resultaat van een dergelijke training te voelen en te zien.
HOE LANG?
Als u niet erg fit bent, begin dan met een training van ongeveer twintig minuten. Zodra uw conditie beter wordt, kunt u
HOE ZWAAR?
U traint het meest efficiënt en het veiligst als u uw training afstemt op uw hartslag. Om die reden beschikt uw Tunturi ergometer over een interface, die uw hartslag meet. Raadpleeg een arts of professionele trainer voor het opstellen van een trainingsschema.
Het beste resultaat bereikt u om uw algehele fitness te verbeteren door, efficiënt, niet te zwaar en niet te licht te trainen. Transpireren tijdens de training is prima, maar u moet nog wel in staat zijn om tijdens de training, normaal te kunnen blijven praten. Deze manier van trainen wordt aërobe- of uithoudingstraining, genoemd. Tijdens de training produceert uw lichaam de energie die nodig is om vet met behulp van zuurstof te verbranden. Hierdoor vermindert de hoeveelheid vetweefsel in uw lichaam.
Rust is in een fitness programma net zo belangrijk als de trainingen zelf. Traint u bijvoorbeeld drie weken achter elkaar zeer regelmatig, dan is het goed om het de week daarna wat rustiger aan te doen. Weloverwogen trainen verlengt het leven en zorgt ervoor dat u meer geniet van het leven.
V E R P L A AT S E N
Wilt u uw fietstrainer verplaatsen, doe dat dan
op de hieronder omschreven manier. Het verkeerd optillen van een zwaar apparaat, kan immers rugletsel veroorzaken.
BELANGRIJK! Schakel bij het verplaatsen van het apparaat altijd eerst de elektriciteit uit en neem de stekker uit het stopcontact!
•Ga achter het apparaat staan.
•Pak met een hand het zadel vast en met de andere het stuur. Plaats een voet achter de achtersteun.
•Kantel het apparaat zo dat het op de transportwieltjes komt te staan.
•Rij het apparaat op de transportwieltjes naar de andere plek.
•Laat het apparaat langzaam zakken. Hou daarbij het stuur vast en blijf achter het apparaat staan tot de trainer weer op de grond staat.
BELANGRIJK! Als het apparaat enige tijd niet wordt gebruikt, is het mogelijk, dat de aandrijtriem enigszins vervormt. U ondervindt een onregelmatig gevoel bij het fietsen, als u weer opnieuw gaat trainen. Echter na een paar minuten fietsen, krijgt de transmissieriem zijn oorspronkelijke vorm weer terug en zal het onregelmatige gevoel weer snel verdwijnen.
Om schade aan het apparaat te voorkomen, is het raadzaam de trainer op een droge plek met zo min mogelijk stof en temperatuurwisselingen te plaatsen.
O N D E R H O U D
De T8 zijn is een apparaat die maar weinig onderhoud nodig heeft. Het is raadzaam om zo nu en dan te controleren of alle bouten en moeren nog goed vast zitten. U kunt het apparaat schoonhouden door het af te nemen met een vochtige doek. Gebruik echter geen oplosmiddelen.
•De metalen delen kunt u het beste tegen de
inwerking van transpiratievocht beschermen, door regelmatig deze delen te behandelen met een car- wax of teflonolie.
•Verwijder de kunststof behuizing van het apparaat nooit!
•De elektromagnetische weerstand genereert een magnetisch veld dat bijvoorbeeld horloges of
de magneetstrip op bank- en creditcards kan beschadigen als deze in direct contact komen met
24
