24
HANDLEIDING • T8
Beginner:
50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte
en mensen die lang niet getraind hebben. Drie
trainingen van ten minste een halfuur per week zijn
aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij
een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor
een merkbaar resultaat.
Gemiddelde sporter:
60 tot 70 % van de maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren
en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale
inspanning - minimaal 3 trainingen van 30
minuten per week - heeft een positief effect op hart
en longen. Om uw conditie verder te verbeteren
kunt u het aantal keren trainen per week verhogen
of de duur van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!
Gevorderde sporter:
70 tot 80 % van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie
écht t is en wie gewend is aan langdurige conditie
training.
HOE VAAK?
Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is
het goed om tenminste 3 maal per week te trainen.
Levert dat een probleem op, realiseert u zich dan,
dat èènmaal per week trainen natuurlijk al veel
beter is dan helemaal niet trainen. Al na een paar
weken begint u het resultaat van een dergelijke
training te voelen en te zien.
HOE LANG?
Als u niet erg t bent, begin dan met een training
van ongeveer twintig minuten. Zodra uw conditie
beter wordt, kunt u -afhankelijk van het doel dat u
wilt bereiken- 30 tot 60 minuten gaan trainen.
HOE ZWAAR?
U traint het meest efciënt en het veiligst als
u uw training afstemt op uw hartslag. Om die
reden beschikt uw Tunturi ergometer over een
interface, die uw hartslag meet. Raadpleeg een arts
of professionele trainer voor het opstellen van een
trainingsschema.
Het beste resultaat bereikt u om uw algehele
tness te verbeteren door, efciënt, niet te zwaar
en niet te licht te trainen. Transpireren tijdens de
training is prima, maar u moet nog wel in staat zijn
om tijdens de training, normaal te kunnen blijven
praten. Deze manier van trainen wordt aërobe- of
uithoudingstraining, genoemd. Tijdens de training
produceert uw lichaam de energie die nodig is
om vet met behulp van zuurstof te verbranden.
Hierdoor vermindert de hoeveelheid vetweefsel in
uw lichaam.
Rust is in een tness programma net
zo belangrijk als de trainingen zelf. Traint
u bijvoorbeeld drie weken achter elkaar zeer
regelmatig, dan is het goed om het de week daarna
wat rustiger aan te doen. Weloverwogen trainen
verlengt het leven en zorgt ervoor dat u meer geniet
van het leven.
VERPLAATSEN
Wilt u uw etstrainer verplaatsen, doe dat dan
op de hieronder omschreven manier. Het verkeerd
optillen van een zwaar apparaat, kan immers
rugletsel veroorzaken.
BEL ANG RIJ K! Schakel bij het verplaatsen van
het apparaat altijd eerst de elektriciteit uit en neem
de stekker uit het stopcontact!
• Ga achter het apparaat staan.
• Pak met een hand het zadel vast en met
de andere het stuur. Plaats een voet achter de
achtersteun.
• Kantel het apparaat zo dat het op de
transportwieltjes komt te staan.
• Rij het apparaat op de transportwieltjes naar de
andere plek.
• Laat het apparaat langzaam zakken. Hou daarbij
het stuur vast en blijf achter het apparaat staan tot
de trainer weer op de grond staat.
BEL ANG RIJ K! Als het apparaat enige tijd niet
wordt gebruikt, is het mogelijk, dat de aandrijtriem
enigszins vervormt. U ondervindt een onregelmatig
gevoel bij het etsen, als u weer opnieuw gaat
trainen. Echter na een paar minuten etsen, krijgt
de transmissieriem zijn oorspronkelijke vorm weer
terug en zal het onregelmatige gevoel weer snel
verdwijnen.
Om schade aan het apparaat te voorkomen,
is het raadzaam de trainer op een droge plek met
zo min mogelijk stof en temperatuurwisselingen te
plaatsen.
ONDERHOUD
De T8 zijn is een apparaat die maar weinig
onderhoud nodig heeft. Het is raadzaam om zo
nu en dan te controleren of alle bouten en
moeren nog goed vast zitten. U kunt het apparaat
schoonhouden door het af te nemen met een
vochtige doek. Gebruik echter geen oplosmiddelen.
• De metalen delen kunt u het beste tegen de
inwerking van transpiratievocht beschermen, door
regelmatig deze delen te behandelen met een car-
wax of teonolie.
• Verwijder de kunststof behuizing van het
apparaat nooit!
• De elektromagnetische weerstand genereert een
magnetisch veld dat bijvoorbeeld horloges of
de magneetstrip op bank- en creditcards kan
beschadigen als deze in direct contact komen met