INFORMATIONS RELATIVES AUX PROGRAMMES
1)Manual (MANUEL): Permet des changements manuels de la vitesse et de l’inclinaison en cours d’exercice.
2)SPEED INTERVALS (INTERVALLES DE VITESSE) : Accroît la force, la vitesse et l’endurance en élevant et en réduisant la vitesse tout au long de la séance d’entraînement, pour faire travailler tant le cœur que les muscles. Les changements de vitesse et les segments se répètent toutes les 90 secondes et 30 secondes.
3)PEAK INTERVALS (INTERVALLES MAXIMUM) : Accroît la force, la vitesse et l’endurance en élevant et en réduisant la vitesse et l’inclinaison tout au long
de la séance d’entraînement, pour faire travailler tant le cœur que les muscles. Les changements de vitesse et d’inclinaison, ainsi que les segments se répètent toutes les 90 secondes et 30 secondes.
Segment |
| Échauffement |
|
| 1 |
| 2 |
| Récupération | ||||||||||
Durée |
|
| 4:00 min. |
|
| 90 s |
| 30 s |
| 4:00 min. |
| ||||||||
Niveau 1 |
| 1.0 |
|
| 1.5 |
|
| 2.0 |
| 4.0 |
| 1.5 |
|
| 1.0 | ||||
Niveau 2 |
| 1.0 |
|
| 1.5 |
|
| 2.0 |
| 4.5 |
| 1.5 |
|
| 1.0 | ||||
Niveau 3 |
| 1.3 |
|
| 1.9 |
|
| 2.5 |
| 5.0 |
| 1.9 |
|
| 1.3 | ||||
Niveau 4 |
| 1.3 |
|
| 1.9 |
|
| 2.5 |
| 5.5 |
| 1.9 |
|
| 1.3 | ||||
Niveau 5 |
| 1.5 |
|
| 2.3 |
|
| 3.0 |
| 6.0 |
| 2.3 |
|
| 1.5 | ||||
Niveau 6 |
| 1.5 |
|
| 2.3 |
|
| 3.0 |
| 6.5 |
| 2.3 |
|
| 1.5 | ||||
Niveau 7 |
| 1.8 |
|
| 2.6 |
|
| 3.5 |
| 7.0 |
| 2.6 |
|
| 1.8 | ||||
Niveau 8 |
| 1.8 |
|
| 2.6 |
|
| 3.5 |
| 7.5 |
| 2.6 |
|
| 1.8 | ||||
Niveau 9 |
| 2.0 |
|
| 3.0 |
|
| 4.0 |
| 8.0 |
| 3.0 |
|
| 2.0 | ||||
Niveau 10 |
| 2.0 |
|
| 3.0 |
|
| 4.0 |
| 8.5 |
| 3.0 |
|
| 2.0 | ||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||
Segment |
|
| Échauffement |
| 1 |
|
| 2 |
| Récupération | |||||||||
Durée |
|
| 4:00 min. |
| 90 s |
| 30 s | 4:00 min. | |||||||||||
Niveau 1 |
| Vitesse |
| 1.0 |
| 1.5 |
| 2.0 |
| 4.0 |
| 1.5 |
|
| 1.0 | ||||
| Inclinaison |
| 1.0 |
| 1.5 |
| 0.5 |
| 1.5 |
| 1.5 |
|
| 0.0 | |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
Niveau 2 |
| Vitesse |
| 1.0 |
| 1.5 |
| 2.0 |
| 4.5 |
| 1.5 |
|
| 1.0 | ||||
| Inclinaison |
| 1.5 |
| 2.5 |
| 3.0 |
| 6.5 |
| 2.5 |
|
| 1.5 | |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
Niveau 3 |
| Vitesse |
| 1.3 |
| 1.9 |
| 2.5 |
| 5.0 |
| 1.9 |
|
| 1.3 | ||||
| Inclinaison |
| 2.0 |
| 3.0 |
| 4.0 |
| 7.5 |
| 3.0 |
|
| 2.0 | |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
Niveau 4 |
| Vitesse |
| 1.3 |
| 1.9 |
| 2.5 |
| 5.5 |
| 1.9 |
|
| 1.3 | ||||
| Inclinaison |
| 2.0 |
| 3.0 |
| 4.0 |
| 8.0 |
| 3.0 |
|
| 2.0 | |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
Niveau 5 |
| Vitesse |
| 1.5 |
| 2.3 |
| 3.0 |
| 6.0 |
| 2.3 |
|
| 1.5 | ||||
| Inclinaison |
| 2.5 |
| 3.5 |
| 4.5 |
| 8.5 |
| 3.5 |
|
| 2.5 | |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
Niveau 6 |
| Vitesse |
| 1.5 |
| 2.3 |
| 3.0 |
| 6.5 |
| 2.3 |
|
| 1.5 | ||||
| Inclinaison |
| 2.5 |
| 3.5 |
| 4.5 |
| 9.0 |
| 3.5 |
|
| 2.5 | |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
Niveau 7 |
| Vitesse |
| 1.8 |
| 2.6 |
| 3.5 |
| 7.0 |
| 2.6 |
|
| 1.8 | ||||
| Inclinaison |
| 2.5 |
| 4.0 |
| 5.5 |
| 9.5 |
| 4.0 |
|
| 3.0 | |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
Niveau 8 |
| Vitesse |
| 1.8 |
| 2.6 |
| 3.5 |
| 7.5 |
| 2.6 |
|
| 1.8 | ||||
| Inclinaison |
| 3.0 |
| 4.0 |
| 5.5 |
| 9.5 |
| 4.0 |
|
| 3.0 | |||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
Niveau 9 |
| Vitesse |
| 2.0 |
| 3.0 |
| 4.0 |
| 8.0 |
| 3.0 |
|
| 2.0 | ||||
| Inclinaison |
| 3.0 |
| 4.5 |
| 6.0 |
| 10.0 | 5.0 |
|
| 3.0 | ||||||
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
Niveau 10 |
| Vitesse |
| 2.0 |
| 3.0 |
| 4.0 |
| 8.5 |
| 3.0 |
|
| 2.0 | ||||
| Inclinaison |
| 3.0 |
| 4.5 |
| 6.0 |
| 10.0 | 5.0 |
|
| 3.0 | ||||||
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
40