4)Weight loss (Perte de poids) : Favorise la perte de poids en élevant et en réduisant la vitesse et l’inclinaison, tout en maintenant dans la zone
où l’on brûle les graisses. Les changements de vitesse et d’inclinaison, ainsi que les segments se répètent toutes les 30 secondes.
Segment | Échauffement | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Récupération | ||||
Durée | 4:00 min. |
| Chaque segment dure 30 secondes. |
| 4:00 min. | |||||||||
Niveau 1 | Inclinaison | 0.0 | 0.5 | 1.5 | 1.5 | 1.0 | 0.5 | 0.5 | 0.5 | 1.0 | 1.5 | 0.5 | 0.0 | |
Vitesse | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.3 | 1.5 | ||
| ||||||||||||||
Niveau 2 | Inclinaison | 0.0 | 0.5 | 1.5 | 1.5 | 1.0 | 0.5 | 1.0 | 0.5 | 1.0 | 1.5 | 0.5 | 0.0 | |
Vitesse | 1.3 | 1.9 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.0 | 2.6 | 1.8 | ||
| ||||||||||||||
Niveau 3 | Inclinaison | 0.5 | 1.0 | 2.0 | 2.0 | 1.5 | 1.0 | 1.0 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 0.5 | |
Vitesse | 1.5 | 2.3 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.0 | 2.0 | ||
| ||||||||||||||
Niveau 4 | Inclinaison | 0.5 | 1.0 | 2.0 | 2.0 | 1.5 | 1.0 | 1.0 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 1.0 | 0.5 | |
Vitesse | 1.8 | 2.6 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 4.0 | 3.4 | 2.3 | ||
| ||||||||||||||
Niveau 5 | Inclinaison | 1.0 | 1.5 | 2.5 | 2.5 | 2.0 | 1.5 | 1.5 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.5 | 1.0 | |
Vitesse | 2.0 | 3.0 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 3.8 | 2.5 | ||
| ||||||||||||||
Niveau 6 | Inclinaison | 1.0 | 1.5 | 2.5 | 2.5 | 2.0 | 1.5 | 1.5 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 1.5 | 1.0 | |
Vitesse | 2.3 | 3.4 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 5.5 | 5.0 | 4.1 | 2.8 | ||
| ||||||||||||||
Niveau 7 | Inclinaison | 1.5 | 2.0 | 3.0 | 3.0 | 2.5 | 2.0 | 2.0 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 2.0 | 1.5 | |
Vitesse | 2.5 | 3.8 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 6.0 | 5.5 | 4.5 | 3.0 | ||
| ||||||||||||||
Niveau 8 | Inclinaison | 1.5 | 2.0 | 3.0 | 3.0 | 2.5 | 2.0 | 2.0 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 2.0 | 1.5 | |
Vitesse | 2.8 | 4.1 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 6.5 | 6.0 | 4.9 | 3.3 | ||
| ||||||||||||||
Niveau 9 | Inclinaison | 2.0 | 2.5 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.5 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 2.5 | 2.0 | |
Vitesse | 3.0 | 4.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 7.0 | 6.5 | 5.3 | 3.5 | ||
| ||||||||||||||
Niveau 10 | Inclinaison | 2.0 | 2.5 | 3.5 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.5 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 2.5 | 2.0 | |
Vitesse | 3.3 | 4.9 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 7.5 | 7.0 | 5.6 | 3.8 | ||
| ||||||||||||||
5)ROLLING HILLS (COLLINES) : Simule la course en montée
et en descente pour accroître l’endurance, augmenter la tonicité musculaire et favoriser la perte de poids. Les changements de vitesse et les segments se répètent toutes les 30 secondes.
Segment | Échauffement | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Récupération | ||
Durée | 4:00 min. |
|
| Chaque | segment | dure 30 | secondes. |
|
| 4:00 min. | ||
Niveau 1 | 1.0 | 1.5 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 3.5 | 3.0 | 2.5 | 2.3 | 1.5 |
Niveau 2 | 1.3 | 1.9 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.0 | 2.6 | 1.8 |
Niveau 3 | 1.5 | 2.3 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 4.5 | 4.0 | 3.5 | 3.0 | 2.0 |
Niveau 4 | 1.8 | 2.6 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 4.0 | 3.4 | 2.3 |
Niveau 5 | 2.0 | 3.0 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 5.5 | 5.0 | 4.5 | 3.8 | 2.5 |
Niveau 6 | 2.3 | 3.4 | 4.5 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 6.0 | 5.5 | 5.0 | 4.1 | 2.8 |
Niveau 7 | 2.5 | 3.8 | 5.0 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 6.5 | 6.0 | 5.5 | 4.5 | 3.0 |
Niveau 8 | 2.8 | 4.1 | 5.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 7.0 | 6.5 | 6.0 | 4.9 | 3.3 |
Niveau 9 | 3.0 | 4.5 | 6.0 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 8.0 | 7.5 | 7.0 | 6.5 | 5.3 | 3.5 |
Niveau 10 | 3.3 | 4.9 | 6.5 | 7.0 | 7.5 | 8.0 | 8.5 | 8.0 | 7.5 | 7.0 | 5.6 | 3.8 |
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