Fitness Quest 7.5r manual Heart Rate Target Zone For Cardiovascular Fitness

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HEART RATE TARGET ZONE

FOR CARDIOVASCULAR FITNESS

TABLE 1

200

190

180

170

Heart 160 Rate

(Beats/ 150 Min)

140

130

120

110

100

20

TABLE 2

 

195

 

190

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

185

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

180

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

175

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

170

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

165

 

161

 

 

 

 

 

 

 

 

165

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

160

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

157

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

155

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

153

 

148

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

150

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

144

 

 

 

 

 

 

 

 

 

145

 

Maximum

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

140

 

 

 

 

 

 

 

 

140

 

 

136

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

136

 

 

 

 

 

 

 

 

Attainable

 

 

133

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

131

 

 

 

 

 

 

Heart Rate

 

 

 

 

 

129

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

129

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

127

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

123

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

129

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

85%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

119

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

115

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Target

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

119

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zone

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

112

 

108

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

105

 

101

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

70%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

98

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Target

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

25

30

35

40

45

50

55

60

65

70

 

75

80

Zone

AGE (YRS)

 

Exercise

Warm Up

THR%

Cool Down

Total

Sessions

Total Time

 

Week

Period

Minutes

Period

Time

Per Wk.

Per Wk.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

&1

& 2

5 min

60-65% -8

5 min

17 min

3

51 min

&3

& 4

5 min

65-70% -10

5 min

20 min

3

60 min

&5

& 6

5 min

70-75% -15

5 min

25 min

3

75 min

&7

& 8

5 min

70-80% -20

5 min

30 min

3

90 min

& 9 & 10

5 min

70-85% -25

5 min

35 min

3

105 min

&11

& 12

5 min

70-85% -25

5 min

35 min

3

105 min

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Image 18
Contents NEW Balance 7.5r Recumbent Bike Table of Contents Important Safety Instructions Read all instructions before using this machineKeep These Instructions Specifications & Parts New Balance 7.5r SpecificationsUnit Warning Labels Comments or Questions IntroductionCongratulations on Purchasing Your Ordering Missing or Defective PartsAssembly Instructions Tools Required includedFastener Packs Foot Tube Assembly Back Rest and Seat Cushion AssemblyHandlebar Tube Assembly Seat Carriage AssemblyFoot Pedal Assembly Step Water Bottle Holder Front Handlebar AssemblyComputer Assembly AC AdapterGetting Started Dual Sided PedalCorrect Workout Position Using the Pulse Function on the Handlebars 16 Measuring Your Heart RateOperating the Computer Programs LCD Workout GraphicsExercise Guidelines Knowing the BasicsComplete Exercise Program Aerobic Exercise HOW MUCH? HOW OFTEN? When to ExerciseSee chart on Measuring Your Heart RateClothing Tips to Keep YOU GoingHeart Rate Target Zone For Cardiovascular Fitness Heart 160 Rate Beats/ 150 MinCalf and Achilles Stretch Warm UP & Cool Down StretchesQuadriceps Stretch Overhead/Triceps StretchButtocks, Hips and Abdominal Stretch Back StretchStanding Hamstrings Stretch Inner Thigh StretchCaring For Your Unit Storing DirectionsWorkout Progress Charts Additional Workout Progress Charts Exercise Data Charts Additional Exercise Data Charts New Balance Fitness Equipment