Workout 5

 

Set #1

 

Set #2

 

Set #3

 

Weight

 

Reps

Weight

 

Reps

Weight

 

Reps

30º Incline Chest Press

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lateral Raise

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Overhead Triceps Extension

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Triceps Kickback

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wide Row

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60º Incline Curl

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Scott Curl

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Workout 6

 

Set #1

 

Set #2

 

Set #3

 

Weight

 

Reps

Weight

 

Reps

Weight

 

Reps

Wide Squat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Calf Raise

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ab Crunch

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lying Trunk Rotation

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Workout 7

 

Set #1

 

Set #2

 

Set #3

 

Weight

 

Reps

Weight

 

Reps

Weight

 

Reps

30º Incline Chest Press

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lateral Raise

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Overhead Triceps Extension

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Triceps Kickback

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wide Row

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60º Incline Curl

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Scott Curl

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Workout 8

 

Set #1

 

Set #2

 

Set #3

 

Weight

 

Reps

Weight

 

Reps

Weight

 

Reps

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wide Squat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Calf Raise

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Reverse Crunch

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lying Trunk Rotation

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Workout 9

 

Set #1

 

Set #2

 

Set #3

 

Weight

 

Reps

Weight

 

Reps

Weight

 

Reps

Flat Chest Press

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60º Incline Press

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Overhead Triceps Extension

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60º Incline Triceps Extension

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Single Arm Row

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Standing Curl

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60º Incline Curl

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

Page 12
Image 12
Bowflex ST220 manual