.داعبلأا يثلاث عضولا يف لجسم ويديف بيذشت كنكمي لا •
.ناوث 10 نع يلصلأا ويديفلا لقي لاأ يغبني •
.وه امك يلصلأا ويديفلا كرتتو ديدج فلمك ةلدعملا ويديفلا تاطقل اريماكلا ظفحت •
ضرعلا ءانثأ ةروص طاقتلا
ديرت يتلا ةطقنلا دنع 
سملا وأ ]o[ ىلع طغضا ،ويديف ضرع ءانثأ 1
.اهل ةروص طاقتلا
.طاقتلا سملا وأ ]f[ ىلع طغضا 2
.داعبلأا يثلاث عضولا يف لجسم ويديف نم ةروص طاقتلا كنكمي لا •
.ويديفلا ةقد ىوتسم سفن وه اهطاقتلا مت يتلا ةروصلا ةقد ىوتسم ربتعي •
.ديدج فلمك ةطقتلملا ةروصلا ظفح متي •
ويديفلا ليغشت > ريرحتلا/ضرعلا
ضرعلا ءانثأ ويديفلا بيذشت
.]m[ ىلع طغضا مث ،ويديف ىلإ ريرمتلاب مق ،ضرعلا عضو يف 1
.ويديفلا بيذشت ددح 2
.ويديفلا ليغشت ءدبل 
سملا وأ ]o[ ىلع طغضا 3
.اهدنع نم بيذشتلا ديرت يتلا ةطقنلا دنع 
سملا وأ ]o[ ىلع طغضا 4
.ءدبلا ةطقن سملا وأ ]f[ ىلع طغضا 5
.ويديفلا ليغشت فانئتسلا 
سملا وأ ]o[ ىلع طغضا 6
بيذشتلا يهتني نأ ديرت يتلا ةطقنلا دنع 
سملا وأ ]o[ ىلع طغضا 7
.اهدنع
.ءاهنلإا ةطقن سملا وأ ]f[ ىلع طغضا 8
.ويديفلا بيذشتل مبلقت سملا وأ ]f[ ىلع طغضا 9
ىلع رهظت يتلا ضباقملا بحس ةطساوب هصاصتقا دارملا دهشملا طبض كنكمي •
.مدقتلا طيرش
.معن ددح ،ةقثبنملا ةلاسرلا روهظ دنع 10
