Mã thực phẩm/ | Lượng dùng | Hướng dẫn | |
Thực phẩm | |||
|
| ||
5 | 250 g | Sử dụng một đĩa lớn bằng thủy tinh dùng | |
Bột mì ống |
| cho lò vi sóng có nắp đậy. Thêm 1 L nước | |
|
| đun sôi, một chút muối và khuấy đều. | |
|
| Không đậy nắp khi nấu. Đậy nắp khi nấu. | |
|
| Khuấy đều trước khi chờ chín và sau đó chắt | |
|
| cạn nước. Chờ trong 1 phút. | |
|
|
| |
6 | 250 g | Sử dụng một đĩa lớn bằng thủy tinh dùng | |
Quinoa |
| cho lò vi sóng có nắp đậy. Thêm gấp đôi | |
|
| lượng nước lạnh (500 ml). Đậy nắp khi nấu. | |
|
| Khuấy đều trước thời gian chờ thêm muối và | |
|
| rau thơm. Chờ trong | |
|
|
| |
7 | 250 g | Sử dụng một đĩa lớn bằng thủy tinh dùng | |
Bulgur |
| cho lò vi sóng có nắp đậy. Thêm gấp đôi | |
|
| lượng nước lạnh (500 ml). Đậy nắp khi nấu. | |
|
| Khuấy đều trước thời gian chờ thêm muối và | |
|
| rau thơm. Chờ trong | |
|
|
| |
8 | 500 g | Để rau, ví dụ như khoai tây thái lát, bí xanh | |
Rau Gratin |
| thái lát và cà chua và nước sốt, vào một đĩa | |
|
| thủy tinh chịu nhiệt có kích thước phù hợp. | |
|
| Thêm phô mai bào lên trên. Đặt đĩa lên trên | |
|
| rế. Chờ trong | |
|
|
| |
9 | 400 g | Rửa sạch khoai tây, cắt làm đôi và để vào | |
Cà chua nướng |
| trong một đĩa chịu nhiệt. Thêm phô mai bào | |
|
| lên trên. Đặt đĩa lên trên rế. | |
|
| Chờ trong | |
|
|
|
2. Gia cầm & Cá
Mã thực phẩm/ | Lượng | Hướng dẫn | |
Thực phẩm | dùng | ||
| |||
1 | 300 g | Rửa các lát và đặt vào đĩa sứ. Đậy bằng giấy | |
Ức gà | (2 miếng) | bóng dùng cho lò vi sóng. Xâm lỗ trên màng bọc. | |
|
| Đặt đĩa lên đĩa xoay. Chờ trong 2 phút. | |
2 | 300 g | Rửa các lát và đặt vào đĩa sứ. Đậy bằng giấy | |
Ức gà tây | (2 miếng) | bóng dùng cho lò vi sóng. Xâm lỗ trên màng bọc. | |
|
| Đặt đĩa lên đĩa xoay. Chờ trong 2 phút. | |
3 | 300 g | Rửa sạch cá và đặt trên một đĩa gốm, thêm | |
Fi lê cá tươi | (2 miếng) | 1 muỗng canh nước cốt chanh. Đậy bằng giấy | |
|
| bóng dùng cho lò vi sóng. Xâm lỗ trên màng bọc. | |
|
| Đặt đĩa lên đĩa xoay. Chờ trong | |
|
|
| |
4 | 300 g | Rửa sạch cá và đặt trên một đĩa gốm, thêm | |
Fi lê cá hồi | (2 miếng) | 1 muỗng canh nước cốt chanh. Đậy bằng giấy | |
tươi |
| bóng dùng cho lò vi sóng. Xâm lỗ trên màng bọc. | |
|
| Đặt đĩa lên đĩa xoay. Chờ trong | |
5 | 250 g | Rửa sạch tôm và đặt trên một đĩa gốm, thêm | |
Tôm tươi |
| 1 muỗng canh nước cốt chanh. Đậy bằng giấy | |
|
| bóng dùng cho lò vi sóng. Xâm lỗ trên màng bọc. | |
|
| Đặt đĩa lên đĩa xoay. Chờ trong | |
|
|
| |
6 | 400 g | Đặt | |
Cá hồi tươi | Thêm một nhúm muối, 1 muỗng canh nước cốt | ||
|
| chanh và rau thơm. Đậy bằng giấy bóng dùng | |
|
| cho lò vi sóng. Xâm lỗ trên màng bọc. Đặt đĩa | |
|
| lên đĩa xoay. Chờ trong 2 phút. | |
7 | 200 g | Thoa dầu lên cả con cá (cá hồi hoặc gilthead) và | |
Cá Đút lò | (1 con cá) | thêm rau thơm, gia vị. Đặt cá nằm cạnh nhau, | |
|
| đầu con này cạnh đuôi con kia lên rế trên. Trở lại | |
|
| khi nghe tiếng bíp. Chờ trong 3 phút. | |
|
|
| |
8 | 300 g | Trải đều các miếng cá ở rế trên. Trở lại khi nghe | |
Cá hồi nướng | (2 miếng) | tiếng bíp. Chờ trong 2 phút. | |
miếng |
|
|
Tiếng Việt - 18