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MODE D'EMPLOI • R60
TRANSFORMATEUR
Branchez la borne du transformateur dans la
fiche située dans le cadre de support. Branchez le
câble d’alimentation du transformateur dans une
prise de courant. Débrnachez toujours le câble
d’alimentation de la prise et de l’appareil à la fin de
l’exercice. Assurez-vous que le cordon ne passe pas
pardessous l’appareil.
ATTENTION! L’appareil est livré avec un anneau et
un crochet à l’aide desquels le rameur peut être
solidement bloqué en position de rangement.
Choisissez un lieu de rangement adapté près d’un
mur et fixez le crochet au mur à la bonne hauteur.
Soulevez le rameur à hauteur du crochet. Placez
l’anneau autour du tube transversal de l’arrière
de l’appareil et accrochez l’anneau au crochet.
N’utilisez pas le rameur quand il est en position de
rangement!
EXERCICE
Le canotage est une forme d’exercice efficace.
Ilrenforce le coeur et, permettant de faire travailler
tous les grands groupes musculaires - dos, ventre,
bras, épaules, hanches et jambes - il améliore
la circulation du sang. Le canotage permet
également d’améliorer la souplesse sans peser sur
les articulations et est une forme d’exercice recom-
mandée aux personnes souffrant de douleurs dans
la nuque et aux épaules.
Le canotage est aussi une excellente forme
d’exercice aérobie qui lie à la fois modération
et durée dans les efforts. Un tel exercice vise à
améliorer votre capacité maximale d’absorption
d’oxygène, donc votre endurance et votre condition
physique. La capacité du corps à “brûler” la graisse
est directement liée à sa capacité de transporter
l’oxygène.
L’exercice aérobie est avant tout un exercice
agréable qui devra faire apparaître une légère sueur
sur votre peau mais ne devra en aucun cas vous
essouffier. Pour vous remettre en forme, il vous
faut pratiquer des exercices physiques au moins
trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque
fois et pour vous maintenir en bonne condition,
au moins deux fois par semaine. Une fois un
bon niveau de condition atteint, il est facile de
l’améliorer en augmentant le nombre des séances
d’entraînement.
Si vous désirez perdre des kilos, l’exercice physique
vous est d’autant plus important, car c’est le
seul moyen d’augmenter la quantité d’énergie
consommée par votre organisme. Voilà pourquoi
une diète faible en calories doit toujours être
accompagnée d’exercices physiques réguliers.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est bon de
pratiquer des exercices tous les jours, au début
pendant 30 minutes (avec ou sans pauses) puis
d’augmenter la dose quotidienne progressivement à
une heure. Débutez avec une vitesse de canotage et
une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un effort
excessif pourrait surcharger votre système cardio-
vasculaire. Au fur et à mesure que votre condition
s’améliore, vous pourrez augmenter résistance et
vitesse.
Pour augmenter la force et la masse musculaires,
effectuer de courtes séries à forte charge, pour
augmenter la résistance et le tonus musculaires,
effectuer de longues séries à faible charge.
Déterminez d'abord votre rythme cardiaque
maximum c'est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n'augmente plus, même si l'effort est accru.
Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum,
utilisez ces formules indicatives :
220 - ÂGE
Notez bien que c’est une valeur moyenne et que les
maxima varient d'une personne à l'autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d'une pulsation
par année. Si vous faites partie d'un des groupes «à
risque», consultez un médecin pour qu'il mesure
votre pouls maximum. Nous avons déterminé
trois zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
DÉBUTANT : 50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n'ayant pas pratiqué
d'activité physique depuis longtemps ainsi qu'aux
convalescents. Il est recommandé de s'entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d'une meilleure forme sont
très vite ressentis.
ENTRAÎNEMENT : 60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le
maintien d'une bonne condition physique. Il
permet de renforcer le coeur et les poumons tout
en respectant un effort raisonnable. S'entraîner
au moins trois fois par semaine pendant une
demi-heure minimum. Pour progresser davantage,
augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps !
ENTRAÎNEMENT ACTIF : 70-80 % du pouls
maximum
L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux
personnes en excellente condition physique et
suppose un entraînement antérieur de longue date.
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