•Modifique sus formas de ejercicio de tiempo en tiempo.
•Use su imaginación.
•Hágase una auto-disciplina.
Ud. es quien mejor sabe cómo encontrar su motivación interior. No haga del ejercicio un asunto demasiado importante; su primer objetivo será simplemente hacerse el hábito de entrenar. Sólo cuando la actividad física regular le resulte algo natural, fíjese nuevas metas. Un aspecto importante de su entrenamiento es la versatilidad. Un entrenamiento variado ejercita diferentes grupos musculares y le ayuda a mantener la motivación.
RITMO CARDÍACO
Le pulsazioni si possono misurare telemetricamente. Nel pannello è già montato un ricevitore compatibile con i trasmettitori telemetrici.
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía la siguiente formula:
220 - EDAD
Estos son valores promedio, y el máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud. pertenece a algune de los grupos de riesgo, solicite a un médico que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para "vigilantes de peso", convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones semanales de por lo menos media hora cada una. El ejercicio regular mejora considerablemente las funciones respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes rápidamente sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO: 60-70 % del ritmo cardíaco máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana. Para mejorar aún más su condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % del ritmo cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto rendimiento.
M A N U A L D E L U S A R I O • T 4 0
FUNCIONAMIENTO
1.Coloque la llave de seguridad en Safety key.
2.Pulse el botón de encendido/apagado. El monitor se encenderá y, en la ventana del programa, aparecerá ENTER WEIGHT. Pulse el botón +/- para introducir el peso.
3.Pulse ENTER para confirmar el valor de ajuste. En la ventana de programas, aparecerá SELECT PROGRAM OR PRESS START.
4.Pulse el botón SELECT para elegir el programa
(1-9) o el usuario (1-3) deseados pulsando los botones SPEED + / - o INCLINE + / -.
PROGRAMAS 1 - 9
1.En el programa 1, la pantalla del programa mostrará MANUAL SPEED & INCLINE. En los programas 2 a 6, la pantalla del programa mostrará el perfil. En los programas de ritmo cardíaco constante 7 a 9, la pantalla del programa mostrará HRC ELEVATION (programa 7), HRC SPEED (programa 8) y HRC COMBINATION (programa 9).
HRC ELEVATION = el mantenimiento de un pulso constante se basa en las modificaciones de los ángulos de inclinacíon de la base de correr. Usted debe ajustar la velocidad.
HRC SPEED = el mantenimiento de un pulso constante se basa en las modificaciones de las velocidades de la cinta.
HRC COMBINATION = el mantenimiento de un pulso constante se basa en las modificaciones de los ángulos de inclinacíon de la bse de correr y de las velocidades de la cinta.
Pulse el botón ENTER para confirmar el programa deseado.
2.La ventana del programa mostrará ENTER YOUR WORKOUT TIME. Pulse los botones +/- para ajustar la duración deseada del ejercicio. Parpadeará la ventana del tiempo. Pulse los botones +/- para ajustar la duración deseada del ejercicio. Pulse el botón ENTER para confirmar el valor de ajuste de distancia.
3.La ventana del programa mostrará ENTER YOUR WORKOUT DISTANCE. Pulse los botones +/- para ajustar la distancia deseada del ejercicio. Parpadeará la ventana del distancia. Pulse los botones +/- para ajustar la distancia deseada. Pulse el botón ENTER para confirmar el valor de ajuste de distancia.
4.La ventana del programa mostrará ENTER YOUR WORKOUT CALORIES. Pulse los botones +/- para ajustar los calorías (kcal) deseada del ejercicio.
Parpadeará la ventana de los calorías. Pulse los botones +/- para ajustar los calorías deseada. Pulse el botón ENTER para confirmar el valor de ajuste de calorías.
5.En los programas 1 a 6, pulse START para comenzar a realizar el ejercicio. Puede regular la velocidad con la ayuda de las teclas SPEED + / - y la inclinación con la ayuda de las teclas INCLINE + / -. Durante la realización del ejercicio puede cambiar el nivel de resistencia de aquella parte del perfil que esté realizando en ese momento presionando las teclas + / -.
6.En los programas 7 a 9, la pantalla del programa mostrará ENTER AGE. Pulse el botón +/- para
