M O D E D ' E M P L O I • F 2 O O
guidon au connecteur de l’unité des compteurs. Desserrez légèrement les deux vis situées sur
la partie arrière de l’unité des compteurs et positionnez correctement l’unité des compteurs au sommet de la barre du guidon de telle sorte que les têtes de vis se trouvent aux extrémités des encoches de la plaque de fixation. Serrez les vis de fixation.
BOUTON DE RÉGLAGE
DE LA RÉSISTANCE
SELLE
Fixez la selle à la barre de la selle à l’aide de trois rondelles et écrous indesserrables. Introduisez la barre de la selle dans le châssis de l’appareil et
PÉDALES
Les pédales et les courroies de pédales se distinguent par les lettres R (droite) et L (gauche). Fixez la pédale droite à la manivelle droite en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre, et la pédale gauche à la manivelle gauche en tournant dans le sens inverse.
U T I L I S A T I O N
BONNE POSITION DE PEDALAGE
Réglez la hauteur de la selle de façon qu’en allongeant votre jambe, le milieu de votre pied atteigne juste la pédale, quand
1.Tourner le bouton de blocage dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
2.Tirez le bouton de blocage vers l’extérieur de façon à ce que la barre de la selle puisse se déplacer librement en hauteur.
3.Réglez la selle à la hauteur voulue et relâchez le bouton afin de bloquer la barre de la selle.
4.Resserrez le bouton de blocage en le tournant dans le sens des aiguilles d’une montre.
Avant de commencer l’entraînement, assurez-vous
toujours que le bouton de blocage est bien serré. Le polyvalent design du guidon vous permet
de choisir la position d’entraînement qui vous convient le mieux : position verticale ou inclinée en avant. Dans les deux cas, gardez toujours votre dos bien droit.
REGLAGE DE LA RESISTANCE
AU PEDALAGE
Pour augmenter la résistance, tournez, dans le sens des aiguilles d’une montre (+), le bouton de réglage se trouvant en partie haute de la barre du guidon.
Pour diminuer la résistance,
EXERCICE
Le pédalage est une excellente forme d’exercice aérobie qui lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre capacité maximale
L’exercice aérobie est avant tout un exercice agréable qui devra faire apparaître une légère sueur sur votre peau mais ne devra en aucun cas vous essouffler. Pour vous remettre en forme, il vous faut pratiquer des exercices physiques au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous maintenir en bonne condition, au moins deux fois par semaine. Une fois un
bon niveau de condition atteint, il est facile de l’améliorer en augmentant le nombre des séances d’entraînement.
L’exercice physique est le seul moyen d’augmenter la quantité d’énergie consommée par votre organisme. Voilà pourquoi une diète faible en calories doit toujours être accompagnée d’exercices physiques réguliers. Il est bon de pratiquer des exercices tous les jours, au début pendant 30 minutes (avec ou sans pauses) puis d’augmenter la dose quotidionne progressivement à une heure. Débutez avec une vitesse de pédalage et une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un effort excessif pourrait surcharger votre système cardiovasculaire. Au fur et à mesure que votre condition s’améliore, vous pourrez augmenter résistance et vitesse. Pour mesurer l’intensité de l’exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence cardiaque. Ceci est possible avec le compteur de pulsations qui vous permettra de suivre facilement votre fréquence cardiaque pendant l’exercice pour vous aider à choisir le niveau d’intensité qui vous convient.
F
M O D E D ' E M P L O I • F 2 O O
U N I T E D E S C O M P T E U R S
ATTENTION ! Protégez toujours l’unité des compteurs des rayons du soleil.
Ne vous accoudez jamais à l’unité des compteurs !
L’unité des compteurs s’allumera dès que vous commencerez à pédaler ou appuyerez sur une
de ses touches, et s’éteindra au bout d’environ 4 minutes depuis le dernier tour de pédale ou la dernière pression sur une touche. Les valeurs cumulées pendant l’exercice (durée, distance, énergie consommée) sont automatiquement mises
àzéro lorsque l’unité de compteurs s’éteint. Il est possible également de remettre à zéro tous les affichages en appuyant sur la touche RESET.
LES TOUCHES DE L’UNITÉ
DES COMPTEURS
SELECT : sélectionnez la fonction pour laquelle vous voulez entrer une valeur servant d’objectif ou de limite pour l’exercice
: permet d’augmenter la valeur de présélection dans les affichages time (durée), distance, calories (énergie consommée) et pulse (pouls).
: permet de diminuer la valeur de présélection dans les affichages time (durée), distance, calories et pulse (pouls).
RESET : permet de remettre à zéro toutes les valeurs de l’affichage.
LES FONCTIONS DE L’UNITÉ
DE COMPTEURS
SPEED (vitesse) :
CAL (énergie consommée) :
PULSE (pouls) :
Si vous avez présélectionné une valeur limite pour les pulsations, la valeur des pulsations se met à clignoter à l’écran lorsque votre fréquence cardiaque dépasse la valeur présélectionnée. DIST (distance) :
TIME (durée) : 00:00- 99:59. Si aucune durée d’exercice n’a été présélectionnée, l’unité des compteurs comptabilise la durée en secondes.
12
13