インターバルトレーニング
・このプログラムでは、トレーニングで養成しようとするパワーにより3種類のパ ターンからひとつを選びます。運動の強さはトレーニング中にペダル重さを ボタンで上下させて調節してください。
・このプログラムはトレーニング経験を積まれた本格派の方向けです。表の指標
はあくまで参考にとどめて、ご自分の体力・目的に合わせてセットしてください。 ・1回あたりの運動時間は最低15分間、できれば20~30分間行なってください。3 分間のウォームアップ時間がありますので、「実際のトレーニング時間+3分」を
運動時間にセットしてください。
・ 体力と目的によっては、年齢から計算される上限脈拍数を越えてトレーニングさ れる方もいるかもしれません。その場合は充分気を付けてトレーニングしてくださ い。
・ パターン3:スタミナ(有酸素パワー)養成パターンを選んだときは、トレーニング 中の脈拍数が24~25ページのターゲットゾーンの60~80%の範囲に入ってい るようにしてください。
|
| インターバル� |
|
| 運動時間� |
終 了� | 消費カロリー | |
| ||
:スクロール� | :終了� |
|
パターン 1 | パターン 2 | パターン 3 | ||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
最大運動能力 |
| ペダル重さ | 最大運動能力 |
| ペダル重さ | 最大運動能力 |
| ペダル重さ |
(PWC max) |
| (PWC max) |
| (PWC max) |
| |||
|
|
|
|
|
| |||
150 watt |
| 15 N・m | 150 watt |
| 14 N・m | 150 watt |
| 13 N・m |
200 watt |
| 20 N・m | 200 watt |
| 18 N・m | 200 watt |
| 17 N・m |
250 watt |
| 25 N・m | 250 watt |
| 23 N・m | 250 watt |
| 21 N・m |
300 watt |
| 30 N・m | 300 watt |
| 28 N・m | 300 watt |
| 26 N・m |
350 watt |
| 35 N・m | 350 watt |
| 32 N・m | 350 watt |
| 30 N・m |
400 watt |
| 40 N・m | 400 watt |
| 37 N・m | 400 watt |
| 35 N・m |
※数値は運動中のペダル回転数を80 rpmとした場合の設定値です。
クイックスタート
・このプログラムはトレーニング選択ボタンの クイック�を押すだけで運動が始まる
エルゴザイザーの基本トレーニングです。
・このプログラムは他のトレーニングメニューとは違い、自動的には変化しません。 好みのペダル重さ(トルク、N・m)をあなたが自由に調整しながら運動します。
・1回あたりの運動時間は15分間、できれば20~30分間行ってください。
・トレーニング時間は設定しないので、好きなときに終了してください。画面の1ドッ
トは3秒で進み、10分を超えたとき画面は5分間分左にスクロールします。 ・クイックスタートでは上限脈拍数は160拍/分に固定されます。
|
| クイック� |
|
| 運動時間� |
終 了� | 消費カロリー | |
| ||
:スクロール� | :終了� |
|
最大運動能力 | ペダル重さ(N・m) | 最大運動能力 | ペダル重さ(N・m) | ||||
(PWC max) | 50 rpm | 70 rpm | 90 rpm | (PWC max) | 50 rpm | 70 rpm | 90 rpm |
120 watt | 9 | 7 | 5 | 240 watt | 19 | 13 | 11 |
140 watt | 11 | 8 | 6 | 260 watt | 20 | 15 | 11 |
160 watt | 12 | 9 | 7 | 280 watt | 21 | 16 | 12 |
180 watt | 14 | 10 | 8 | 300 watt | 23 | 17 | 13 |
200 watt | 16 | 11 | 9 | 350 watt | 27 | 19 | 15 |
220 watt | 17 | 12 | 10 | 400 watt | 31 | 22 | 17 |
27