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| Entrenamiento |
| Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca |
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| Zona | % de la | Esfuerzo percibido | Ventajas |
| frecuencia |
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| cardiaca máxima |
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1 | Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica | Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; | |
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| reduce el estrés |
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2 | Ritmo cómodo; respiración ligeramente más | Entrenamiento cardiovascular básico; buen | |
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| profunda; se puede hablar | ritmo de recuperación |
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3 | Ritmo moderado; es más difícil mantener | Capacidad aeróbica mejorada; | |
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| una conversación | entrenamiento cardiovascular óptimo |
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4 | Ritmo rápido y un poco incómodo; | Mejor capacidad y umbral anaeróbicos; | |
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| respiración forzada | mejor velocidad |
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5 | Ritmo de sprint; no se soporta durante | Resistencia anaeróbica y muscular; mayor | |
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| mucho tiempo; respiración muy forzada | potencia |
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Manual del usuario de la unidad Forerunner 210 | 9 |