Polar FS3TM user manual Zones Cible DE Fréquence Cardiaque

5. ZONES CIBLE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE

La fréquence cardiaque est le moyen le plus fiable de mesurer l’intensité d’un exercice.

La fréquence cardiaque maximale, ou FCmax, est le nombre le plus élevé de battements par minute (bpm) que l’on peut atteindre pendant un effort à intensité maximale. Les intensités d’exercice peuvent donc être exprimées en pourcentage de la FCmax. Il existe principalement trois zones d’intensité distinctes : élevée, modérée et légère.

FCmax = Fréquence cardiaque maximale (220-âge)

		Battements par minute
Pourcentage de		FCmax
fréquence cardiaque			FCmax
maximale		200		FCmax
		180	190		FCmax
INTENSITÉ ÉLEVÉE	80-90%		171	180		FCmax
INTENSITÉ MODÉRÉE 70-80%		160		162	170
			152		153	160
INTENSITÉ LÉGÈRE	60-70%	140		144		144
			133		136
		120	114	126		128
					119
				108
						112
					102
						96
		20	30	40	50	60 Âge

INTENSITÉ ÉLEVÉE

Avantages : optimise les performances.

Sensations : respiration difficile, forte transpiration et fatigue musculaire.

Recommandé pour : les personnes bien entraînées et les séances d’exercices courtes.

INTENSITÉ MODÉRÉE

Avantages : améliore la forme aérobie.

Sensations : bonnes, respiration aisée, transpiration modérée.

Recommandé pour : tout le monde, pour des séances d’exercice de durée moyenne.

INTENSITÉ LÉGÈRE

Avantages : améliore l’endurance de base et est idéale pour les exercices de récupération. Favorise la perte de poids.

Sensations : agréables, respiration aisée, transpiration légère, faible charge sur les muscles.

Recommandé pour : tout le monde, pour des séances d’exercice de longue durée.

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