37
JALKALAUDAT
Kiinnitä jalkalaudat haluamaasi kohtaan poljin-
vartta kahdella ruuvilla , kahdella aluslaatalla /
ruuvi sekä kiristysmutterilla .
MITTARI
Asenna paristot mittarin takana olevaan paristo-
koteloon. Irrota mittarin pohjassa olevat kaksi
kiinnitysruuvia. Yhdistä etuputkesta tuleva johto
mittarin liittimeen ja työnnä mittari paikalleen
etuputken päähän. Kiinnitä mittari paikalleen
kiinnitysruuveilla.
KÄSITUKI
Poista käsituesta tulevan pulssijohdon kuminauha-
pidike. Asenna käsituki etuputkeen kiinnitys-
palalla, neljällä ruuvilla sekä kahdella aluslaatalla /
ruuvi. Liitä lopuksi pulssijohto mittarin oikeassa
alareunassa olevaan liittimeen.
KÄYTTÖ
POLJINVARREN SÄÄTÖ
Säädä poljinvarsien korkeutta seuraavalla tavalla:
käännä säätönuppia kierros vastapäivään ja vedä
nuppia ulospäin niin, että poljinvarren kiinnitys-
putki pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.
Kiinnitä poljinvarsi irrottamalla ote nupista kun
säätökorkeus on sopiva. Säätönuppi loksahtaa
paikalleen. Kiristä lopuksi säätönuppi myötä-
päivään. TÄR KEÄ Ä! Varmista aina ennen harjoit-
telun aloittamista, että säätönuppi on kunnolla
kiristetty. Säädä poljinvarren korkeus siten, että
laitteen elliptinen liike tuntuu nilkoissasi
miellyttävältä liikkeen jokaisessa vaiheessa.
POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ
Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä
käsitukiputken yläpäässä olevaa säätönuppia.
Säätönupin kääntäminen myötäpäivään (+ suun-
taan) lisää vastusta ja kääntäminen vastapäivään
(- suuntaan) puolestaan vähentää sitä. Säätönupin
asteikon (1-8) avulla on helppo löytää tai
toistaa aikaisemmin poljettu, sopivaksi havaittu
vastusmäärä. Pienempi vastusmäärä ja nopeampi
poljentatempo sopivat paremmin aerobisen kun-
non harjoittamiseen; suurempi vastus puolestaan
kehittää lihaskuntoa.
HARJOITTELU
Harjoittelu tällä Tunturi-kuntolaitteella on erin-
omaista aerobista liikuntaa, jonka perusideana on,
että liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkä-
kestoista. Aerobinen liikunta perustuu elimistön
maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen: se
puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön
kyky käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan
riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea.
Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.
Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan
FINKÄYTTÖOHJE • C3