K Ä Y T T Ö O H J E • C 3

38

aikana ei saa hengästyä. Esimerkiksi poljettaessa on kyettävä puhumaan eikä pelkästään huohottamaan. Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuut- tia viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on saavutettu sen nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä. Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla. Mittarin syketoiminnon avulla voit helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja varmistaa, että harjoittelu on riittävän tehokasta, muttei liian kuormittavaa.

Aloita rauhallisella tahdilla ja pienellä vastuksella. Nopeuta tahtia ja lisää vastusta vähitellen oman kuntosi mukaan. Pidä pää ylhäällä ja niska suorana, jotta niskasi, hartiasi ja selkäsi eivät rasitu. Pidä aina myös selkä suorana. Varmista, että jalkasi ovat harjoitellessa suurin piirtein jalkalautojen keskellä, ja että lantio, polvet, nilkat, varpaat osoittavat eteenpäin. Säilytä vartalon painopiste alaraajoissa riippumatta siitä nojaatko eteenpäin vai seisotko suorana. Lopeta harjoittelu hidastamalla askellustahtia vähitellen. Muista venytellä lopuksi. Kehittääksesi sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, harjoittele pienellä vastuksella ja nopealla askellustahdilla. Harjoittelu suuremmalla vastusmäärällä ja hitaammalla tahdilla vahvistaa vastaavasti selkää ja lanteita.

M I T T A R I

TÄRKEÄÄ! Suojaa mittari liialta auringonvalolta, koska se saattaa vaurioittaa mittarin nestekide- näyttöä. Vältä myös mittarin joutumista koske- tuksiin veden kanssa. Voimakkaat iskut voivat myös vaurioittaa mittaria. Älä milloinkaan nojaa mittariin!

Mittari kytkeytyy päälle, kun aloitat harjoituk- sen tai kun painat mitä tahansa mittarin näppäintä, ja vastaavasti pois päältä, kun harjoituksen päätty- misestä tai viimeisestä näppäimen painalluksesta on kulunut 4 minuuttia. Harjoittelun aikana kertyneet arvot nollautuvat automaattisesti kun mittari kytkeytyy pois päältä. Voit nollata arvot myös R E S E T-näppäintä painamalla.

MITTARIN NÄPPÄIMET

MODE : valitse toiminto, jolle haluat antaa tavoite- arvon harjoitusta varten

suurentaa asetettavaa arvoa näytöille time (aika), counts (askelliike), calories (energiankulutus) ja pulse (pulssi).

pienentää asesettavaa arvoa näytöille time (aika), counts (askelliike), calories (energiankulutus) ja pulse (pulssi).

R E SET: nollaa kaikki näytön arvot.

MITTARIN TOIMINNOT

COU N TS / M I N (askelliike / min): 0-199.

KC A L (energiankulutus): 0.0-999 kcal.

PU L SE (pulssi): 40-240 sykettä / minuutti. Pulssinmittaus tapahtuu käsituessa olevien pulssiantureiden avulla. Pitäessäsi kiinni molem- mista pulssiantureista yhtäaikaisesti näyttö osoittaa pulssilukemaasi. Mikäli asetat tavoitepulssiarvon, pulssiarvo välkkyy näytössä kun mitattu pulssisi ylittää asetetun arvon. TÄRKEÄÄ! Pulssimittaus katkeaa, mikäli mittauksen aikana pidetään vähintään 16 sekunnin tauko mittauksessa. Tämän jälkeen pulssimittaus tulee käynnistää uudelleen painamalla näppäintä tai . TÄRKEÄÄ! Voimakkaat sähkömagneettiset voivat häiritä sykemittausta.

COU N TS (askelliikemäärä): 0-9999.

T I M E (aika): 00:00- 99:59. Mikäli harjoitusaikaa ei ole asetettu, mittari laskee aikaa 1 sekunnin välein.

TAVOITEARVOJEN ASETTAMINEN

Paina MODE -näppäintä kunnes haluamasi toiminto välkkyy mittarin näytössä. Paina tai -näppäintä asettaaksesi toiminnolle haluamasi tavoitearvon ja aloita harjoitus. Mittari lähtee laskemaan arvoja kohti nollaa. Asetetun harjoitus- arvon täyttyessä mittari antaa äänimerkin, jonka voit keskeyttää painamalla mitä tahansa mittarin näppäintä. Mikäli asetat tavoitepulssiarvon, pulssiarvo välkkyy näytössä kun mitattu pulssisi ylittää asetetun arvon.

Mittari palaa tavoitearvojen asetuksesta normaalinäyttöön painamalla R E SET-näppäintä.

TOTAALIARVOLASKURI

Mittarin muistiin kertyy tieto laitteella poljetusta kokonaisaskelliikemäärästä. Arvon saat näkyviin T I M E -toiminnon kohdalle painamalla R E SET- näppäintä. Huomaa että R E SET-näppäin nollaa näytön muut arvot.

H U O L T O

Laitteen huoltotarve on vähäinen. Tarkista kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja muttereiden kireys. Puhdista laite pölystä ja liasta kostealla liinalla tai pyyhkeellä. Älä käytä liuottimia.

C3_ohje38-39

22.3.2002, 12:44

Page 37 Page 39
Page 38
Image 38
Tunturi owner manual C3ohje38-39 22.3.2002, T T a R, COU N TS askelliikemäärä, O L T O
Page 37 Page 39

C3 specifications

The Tunturi C3 is a modern exercise bike designed for home fitness enthusiasts who value quality, versatility, and advanced technology. Known for its robust build and user-friendly features, the Tunturi C3 is an ideal choice for individuals looking to enhance their workout routine.

One of the main features of the Tunturi C3 is its ergonomic design. The bike is equipped with an adjustable seat that allows users to find their perfect riding position for maximum comfort. The adjustable handlebars also offer customization, ensuring that riders of all heights can enjoy a comfortable workout experience. This focus on user comfort makes the C3 suitable for extended training sessions.

The C3 boasts a durable frame, which provides stability during intense workouts. This sturdy construction is complemented by a smooth and silent magnetic resistance system, allowing users to enjoy their workouts without disruptive noise. The bike offers a variety of resistance levels, enabling users to gradually increase their workout intensity, catering to both beginners and seasoned athletes.

Technologically, the Tunturi C3 stands out with its integrated console featuring an LCD display. This display presents essential workout metrics such as time, distance, calories burned, and heart rate, which is monitored via ergonomic grip sensors on the handlebars. For those looking to track their progress over time, the C3 also supports Bluetooth connectivity, allowing users to sync their data with compatible fitness apps for a comprehensive view of their fitness journey.

Another noteworthy characteristic of the Tunturi C3 is its compact design, making it an ideal choice for those with limited space. Despite its size, the bike remains sturdy and reliable, making it perfect for various fitness routines, including high-intensity interval training (HIIT) and endurance sessions.

Moreover, the Tunturi C3 comes with built-in workout programs that cater to different fitness goals. These programs are designed to keep users motivated while ensuring a varied and engaging workout routine. The ability to set specific goals and track progress adds an element of accountability, which is essential for maintaining a consistent workout schedule.

In summary, the Tunturi C3 exercise bike combines comfort, durability, and advanced technology, making it an excellent investment for home fitness enthusiasts. With its adjustable features, a sturdy construction, and smart connectivity options, the Tunturi C3 is designed to provide an effective and enjoyable workout experience for users of all fitness levels.
Top Page Image Contents