EJERCICIOS CON SU MAQUINA TUNTURI ::
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados entrenándose al nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco. Calcule primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, cuando ya no aumentan las pulsaciones al aumentar el esfuerzo. Si usted no conoce ese ritmo máximo, use como guía la siguiente fórmula:
Mujeres: 226 menos su edad | Hombres: 220 menos su edad |
Estos son valores medios y el máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco máximo disminuye por término medio un punto por año. Si usted pertenece a un grupo de riesgo, solicite a su médico que le indique cuál es su ritmo cardíaco máximo.
Para ayudarle a conseguir su objetivo de entrenamiento, hemos definido tres zonas distintas de ritmo cardíaco:
Principiantes: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
Este ritmo es también recomendable para los que tratan de reducir su peso, convalecientes y personas que lleven mucho tiempo sin hacer ejercicio. Se recomienda tres sesiones semanales de media hora como mínimo cada una.
Entrenamiento: 60-70 % del ritmo cardíaco máximo
Este ritmo es perfecto para mantener y mejorar el estado físico. Deberá ejercitarse un mínimo de 30 minutos por lo menos durante tres veces por semana. Para mejorar aún más su estado físico, aumente la frecuencia o el esfuerzo pero no los dos al mismo tiempo.
Entrenamiento activo: 70-80 % de ritmo cardíaco máximo
Este nivel de ejercicio sólo es adecuado para los que se encuentran en perfecta forma y lleven realizando ejercicios desde hace mucho tiempo.
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MEDIDA DEL PULSO ::
1.Meta el conector del sensor de oreja en el del contador.
2.Sujete el sensor en el lóbulo de la oreja.
3.Sujete el cable del sensor a la camiseta con el clip que se suministra. De este modo evitará que se muevan el sensor y el cable y que la medida del pulso se altere.
Si tiene problemas con la medida del pulso:
::En vez de las pulsaciones, en la pantalla aparece
::Compruebe si funciona el sensor cuando no pedalea.
::Trate de medir el pulso en la superficie interior de la oreja o en la punta de un dedo.
::Active la circulación en el lóbulo de la oreja frotándolo con los dedos.
::Si el pulso supera las 150 pulsaciones/minuto, puede que la medida se vea afectada por el aumento de la circulación.
::A veces, una luz potente próxima al usuario puede causar problemas. Póngase en sensor en el otro lado del lóbulo.
Mantenga limpio el sensor. Límpielo después de usarlo con un paño húmedo y séquelo con cuidado.
Puede adquirir en su proveedor de Tunturi un cinturón de ritmo cardíaco como accesorio. Recomendamos este cinturón porque es muy fiable.
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