Profils D’ENTRAINEMENT, Test DE Condition Physique

TEST DE CONDITION PHYSIQUE

Le tapis de course permet de passer deux tests différents de condition physique. Un test de marche sur 2 km, moins éprouvant, qui doit être effectuée à marche soutenue.

Pour les personnes en bonne condition physique, mieux vaut choisir le test de course de Cooper qui dure 12 minutes.

1.Appuyez sur la touche JOGWHEEL, jusqu’à ce que le voyant s’allume à côté du texte TEST. Appuyez sur la tou- che ENTER pour valider le réglage.

2.Appuyez sur la touche JOGWHEEL, ce qui vous per- met de choisir soit le test de marche de 2 km, soit le test de Cooper. Appuyez sur la touche ENTER pour valider le réglage.

LE TEST DE MARCHE 2 KM

Le test de marche nécessite l’utilisation du cardiofréquencemètre. Dans le test de marche, la condition physique est mesurée en fonction du rythme cardiaque durant l’exercice et sur la base de la durée nécessaire pour parcourir 2 km. Le test est précédé d’une séquence de 3 minutes d’échauffement. Tunturi vous recommande de continuer à marcher tranquillement après le test, pour que le pouls retombe doucement à sa valeur normale. Sur la base du test, le compteur affiche l’évaluation de votre pouvoir d’absorption d’oxygène maximal.

MISE EN ROUTE DU TEST DE MARCHE:

1.Le compteur demande la taille (HEIGHT) de la per- sonne: réglez votre taille à l’aide des touches fléchées. Validez votre réglage à l’aide de la touche ENTER.

2.Le compteur demande le sexe (SEX) de la personne: indiquez votre sexe à l’aide des touches fléchées. Validez votre réglage à l’aide de la touche ENTER.

3.Le compteur demande le poids (WEIGHT) de la per- sonne: réglez votre poids à l’aide des touches fléchées. Validez votre réglage à l’aide de la touche ENTER.

4.Le compteur demande l’âge (AGE) de la personne: entrez votre âge à l’aide des touches fléchées Validez votre réglage à l’aide de la touche ENTER.

5.L’écran du compteur indique que la séquence d’échauffement de 3 minutes (WARM UP) peut commen- cer. Démarrez la séquence d’échauffement en appuyant sur la touche START.

6.L’angle du tapis de course se règle automatiquement à 1% d’angle, pour simuler la résistance au vent durant le test. Réglez la vitesse à l’aide des touches de vitesse. Pour l’échauffement, nous recommandons une cadence de marche légèrement plus soutenue qu’à l’ordinaire.

7.Durant la séquence d’échauffement le compte se fait à rebours pendant trois minutes. Lorsque l’horloge affiche 0:00, le compteur émet un signal sonore et le véritable test commence (TEST STARTED!).

RÉALISATION DU TEST DE MARCHE:

1.L’objectif de ce test est de parcourir 2 km en marchant le plus rapidement possible. Réglez vous-même la vitesse à l’aide des touches de vitesse. N’oubliez pas, il est interdit de courir durant le test!

2.Si le cardiofréquencemètre ne fonctionne pas, l’écran du compteur l’indique avec le texte CHECK TRANSMIT- TER. Vérifiez dans ce cas que vous avez bien respecté les instructions données pour l’utilisation de la ceinture télémétrique.

3.À la fin du parcours de 2 km, le compteur émet un signal sonore. Ensuite la phase de ralentissement pour une durée de 5 minutes se met automatiquement en marche,

puis le tapis s’arrête en fin de cycle. Le champ textuel du compteur indique le résultat de test sous la forme de pou- voir d’absorption d’oxygène, ainsi qu’une évaluation de la condition physique. Comparez votre résultat au tableau ci-contre qui définit les niveaux de forme physique pour les différentes classes d’âges.

TEST DE COOPER

Le test de Cooper évalue le niveau de forme physique sur la base de la distance parcourue en courant pendant 12 minutes: plus la distance parcourue est longue, meil- leure est votre forme physique. Le test est précédé d’une séquence de 3 minutes d’échauffement. Tunturi vous recommande de continuer à marcher tranquillement après le test, pour que le pouls retombe doucement à sa valeur normale. Sur la base du test, le compteur affiche l’évaluation de votre pouvoir d’absorption d’oxygène maximal.

DÉMARRAGE DU TEST DE COOPER:

1.L’écran du compteur indique COOPER SELECTED. Ap- puyez sur le JOGWHEEL pour valider le réglage.

2.Le compteur demande le sexe (SEX) de la personne: indiquez votre sexe à l’aide des touches fléchées. Validez votre réglage à l’aide de la touche ENTER.

3.Le compteur demande l’âge (AGE) de la personne: entrez votre âge à l’aide des touches fléchées Validez votre réglage à l’aide de la touche ENTER.

4.L’écran du compteur indique que la séquence d’échauffement de 3 minutes (WARM UP) peut commen- cer. Démarrez la séquence d’échauffement en appuyant sur la touche START.

5.L’angle du tapis de course se règle automatiquement à 1% d’angle, pour simuler la résistance au vent durant le test. Réglez la vitesse à l’aide des touches de vitesse. Pour l’échauffement, nous recommandons une cadence de marche légèrement plus soutenue qu’à l’ordinaire.

6.Durant la séquence d’échauffement le compte se fait à rebours pendant trois minutes. Lorsque l’horloge affiche 0:00, le compteur émet un signal sonore et le véritable test commence (TEST STARTED!).

RÉALISATION DU TEST DE COOPER:

1.L’objectif du test est de parcourir la distance la plus lon- gue possible pendant 12 minutes. Vous réglez vousmême la vitesse du tapis à l’aide des touches lièvre et tortue.

2.Le champ textuel du compteur donne l’estimation du résultat de test selon la vitesse utilisée.

3.Au bout de 12 minutes, le compteur émet un signal sonore. Ensuite la phase de ralentissement pour une durée de 5 minutes se met automatiquement en marche, puis le tapis s’arrête en fin de cycle. Le champ textuel du comp- teur indique le résultat de test sous la forme de pouvoir d’absorption d’oxygène, ainsi qu’une évaluation sur la condition physique. Comparez votre résultat au tableau ci-contre qui définit les niveaux de forme physique pour les différentes classes d’âges.