20 intervalli (10/20=0,5), ovvero di 30 secondi.
D. Allenamenti con un obiettivo specifico:
In qualsiasi programma l’utente può modificare i valori del tempo prima di iniziare l’allenamento. Per selezionare i valori desiderati, premere il tasto “ENTER”, quindi premere i tasti “SPEED +” e “SPEED -” per modificarli. 0 è l’impostazione predefinita per tutti i valori; l’utente può correre per tutto il tempo desiderato fino a quando l’attrezzo non viene spento. In alternativa, è possibile impostare un timer alla rovescia scegliendo il valore desiderato. Ad esempio, è possibile impostare il timer su 10 minuti e il tapis roulant si fermerà una volta trascorso questo intervallo di tempo.
E. FREQUENZA CARDIACA:
Sono disponibili due metodi di misurazione della frequenza cardiaca. Il primo metodo consiste nell’utilizzare il sensore delle pulsazioni, mentre il secondo consiste nell’utilizzare una fascia toracica. Il cardiofrequenzimetro è integrato nel corrimano. I sensori installati, rivelano la frequenza cardiaca quando l’utente appoggia entrambe le mani sul corrimano. Per garantire l’accuratezza del rilevamento, è importante che le mani siano
in continuo contatto con i sensori e che la pelle di quest’area sia leggermente umida. Una pelle troppo umida o troppo asciutta possono compromettere il corretto funzionamento del cardiofrequenzimetro. Ricordare inoltre che se durante l’allenamento
si fa troppa pressione con i piedi (corsa) sul treadmill, questo potrebbe compromettere negativamente sull’affidabilità della misurazione del cardiofrequenzimetro. Per garantire un uso affidabile dell’attrezz o, consigliamo di utilizzare il cardiofrequenzimetro solo se l’allenamento prevede una velocità a passo d’uomo, quando ci si ferma e si rimane in piedi sui bordi oppure fermando il treadmill.
ESERCITAZIONI
Circa la tua salute
•Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e finisci ogni esecuzione con lo stretching.
Circa l'ambiente in cui esercitarsi
•Non usatelo in esterno.
•Colloca l'attrezzatura su di una superficie solida e piana. Lasciate 100x200 cm di spazio dietro e 100 cm ai lati e davanti.
•È una buona idea, quella di collocare l'attrezzo su di una base protettiva.
•Assicurati che l'ambiente abbia una ventilazione adeguata. Per evitare raffreddori, non far allenamento in un posto esposto a correnti d'aria.
Circa l'uso dell'attrezzo
•Stacca sempre la corrente, tramite l'apposito interruttore, dopo ogni sessione di allenamento.
M A N U A L E D ' U S O • T 3 0
•I genitori, o chi per loro, dovrebbero far attenzione alla tendenza naturale dei bambini, di voler giocare e di essere curiosi. Ciò potrebbe portare a situazioni e a comportamenti, che non rientrano tra i requisiti dell'attrezzatura. Se l'attrezzo viene lasciato all'uso dei bambini, bisogna controllarli, ed insegnare loro ad usarlo correttamente, facendo sempre mente locale allo sviluppo fisico e mentale dei bambini, e alla loro personalità.
•Il treadmill può essere usata da una sola persona alla volta.
•Non avvicinare le mani a parti dell'attrezzo che siano in movimento.
•Durante gli allenamenti, usa abiti e scarpe adeguate.
•Prima di incominciare ad usare l'attrezzatura, assicurati che tutti i suoi congegni siano funzionanti a dovere. Non usare attrezzi difettosi.
•Non usare l'attrezzo, qualora l'involucro di protezione non sia fissato al suo posto.
Inizio di esecuzione
•Se provi nausea, capogiri o presenti altri sintomi anormali, durante gli allenamenti, smetti immediatamente ogni esecuzione e vai dal medico.
•Mettete i piedi sui binari laterali e non sul nastro.
•Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e finisci ogni esecuzione con lo stretching.
•Impugnate sempre il manubrio quando salite o scendete dal treadmill e quando cambiate velocità. Non saltate giù quando il nastro è in movimento.
Alla fine di esecuzione
•Attaccare la chiave di sicurezza.
•Spegnere l'interrutore generale.
•Togliere la spina e levare il cavo dalla portata di bambini.
•Se necessario pulire l'attrezzo con un panno umido. Non usare solventi.
Qual'è lo stimolo per continuare?
Èfacile incominciare con gli allenamenti, ma è ancora più facile smettere! Per ottenere lo scopo da te stesso prefissato, hai bisogno in continuazione di crearti uno stimolo a continuare, fino al conseguimento del tuo scopo finale: uno stato di salute, che duri per tutta la vita, ed una nuova qualità di vita. Perciò ricorda:
•Prefissati degli obiettivi realistici.
•Accontentati di progressi metodici, passo dopo passo, secondo una tabella da te stesso prefissata.
•Tieni un diario della tua forma fisica, su cui scrivere i progressi da te fatti.
•Cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di esercitarti.
•Usa l'immaginazione.
•Impara l'autodisciplina. Un aspetto importante del tuo training è la versatilità.
Cambiando il tipo di training, metti in movimento differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo hai più possibilità di conservare alta la tua motivazione.
