Tunturi Kettler Roeitrainer Handleiding: Instructies en Tips voor Effectief Gebruik

H A N D L E I D I N G • R 7 1 0

VOETSTEUNEN AFB. 2

Schuif de as van de voetsteunen door de buis van het verbindingsstuk en plaats de voetsteunen aan de as. Linker voetsteun is met LEFT gemerkt en rechter met

RIGHT.

Doe een 3/8” sluitring en afsluitmoer aan beide einden van de as. Draai dicht met 15 mm sleutels. Draai het rail het onderste boven. Bevestig de voetsteunen met een sleutel aan het rail met vier 5/16”x1” sluitringen en lange 6-kant-inbusschroeven. Bevestig de voordere rubberen bankstopper aan de onderkant van het rail met een sluitring en een 3/16” kruishoofdschroef.

BANK EN ACHTERSTEUN AFB. 3

Schuif de bank aan het rail. Monteer het achtersteun op zijn plaats aan de onderkant van het rail en de bevestigingsplaat aan de binnenkant van het rail. Bevestig het achtersteun aan de achterkant van het rail met vier 5/16”x1” sluitringen en lange 6-kant- inbusschroeven met een 12 mm sleutel. Druk de kunststof prop aan het eind van het rail en de kunststof eindkapjes aan het achtersteun. Bevestig de achtere rubberen bankstopper aan de onderkant van het rail met en sluitring en een 3/16” kruishoofdschroef.

HET RAIL AFB. 4

Verbind de meterledingen van het rail en het frame. Plaats de voorkant van het rail tussen de bevestigingsoortjes van het voorframe. Voorzichtig dat u de leidingen niet beschadigt! Doe een 3/8” sluitring aan het eind van een 3/8”x5” bout en schuif de bout door de oortjes en het voorstuk van het rail. Doe een 3/8” sluitring en afsluitmoer aan het eind van de bout. Draai dicht met 15 mm sleutels.

SLUITSPIE AFB. 4

Schuif de sluitspie van het rail door de bevestigingsoortjes van het voorframe en het railvoorstuk. Span de sluitspie. Belangrijk! Als u de sluitspie weg neemt kunt u het rail optillen in een ruimtebesparend positie.

TREKSTANG AFB. 5

Steek de U-schroef door het lusje aan het eind van de trektouw. Schuif de U-schroef door de gaatjes van de trekstang; de groteren gaatjes van de stang moeten tegen de roeier komen. Doe 3/8” sluitringen en afsluitmoeren aan de einden van de U-schroef en draai dicht met een 15 mm sleutel. Verwijder het metalen bevestigingsplaatje van de trektouw.

METER AFB. 6

Steek de bevestigingsschroef van de meter door de klamp aan de achterkant van de meter. Sluit de meterledingen aan de koppelingen op de achterkant (HR-leiding aan de lagere koppeling) en bevestig de meter op een passende hoek met kapmoeren.

M O N I T O R

Plaats de monitor nooit in direct zonlicht en stel het LCD-scherm niet aan schokken of vocht bloot.

De monitor start automatisch zodra met roeien begonnen wordt, of zodra de RESET toets wordt ingedrukt. Na vier minuten zonder activiteit schakelt de monitor uit. Door de RESET toets in te drukken zet u alle waarden op nul.

MONITOR WEERGAVE

STROKES (ROEI-SLAGEN)

Aantal gemaakte slagen (0-9999).

TIME (TIJD)

Verstreken trainingstijd (0:00 - 59:59).

STROKES/MIN (SLAGEN/MIN)

Het huidig tempo in slagen per minuut (0-999).

DISTANCE (AFSTAND)

Geeft de totale afstand in kilometers (0:00-99.99).

PULSE (HARTSLAGMETING)

Hartslagmeting per minuut (70-199 slagen per minuut). BELANGRIJK! De R 710 roeitrainer heeft een ingebouwde hartslagontvanger die geschikt is voor gebruik me de Polar T 31/ T 41 borstbandzender. De borstbandzender is los verkrijgbaar bij uw Tunturi- dealer.

G E B R U I K VA N D E

R O E I T R A I N E R

Roeien is een zeer effectieve manier van trainen. Het is niet alleen goed voor de conditie van het hart- en vaatstelsel maar ook een goede manier om verschillende grote spiergroepen te ontwikkelen: zoals de spieren van rug-, armen, schouders, buik, en benen. Roeien maakt spieren soepel zonder de gewrichten te belasten en kan goed zijn voor mensen die vaak last hebben van nek- of schouderpijn. Trainen met een roeitrainer is een uitstekende aërobe oefening, die uitgaat van het principe dat er aangenaam en licht getraind wordt. Op die manier verbetert het zuurstofopname vermogen van het lichaam en daarmee het uithoudingsvermogen en de conditie. Het vermogen om vet als brandstof te gebruiken is afhankelijk van het zuurstofopname vermogen.

Aërobe training dient vooral aangenaam te zijn. Transpireren mag, buiten adem raken mag niet. U moet tijdens de training nog gewoon een gesprek kunnen voeren. Verder is het om een basisconditie op te bouwen aan te bevelen minimaal drie keer per week ongeveer 30 minuten te trainen. Als die conditie er eenmaal is, zijn enkele trainingen per week voldoende om die te handhaven. Voor het verbeteren van de conditie voert u het aantal trainingen per week op.

Trainen is bij uitstek geschikt om gewicht te verliezen, het is een belangrijke manier om het energiegebruik van het lichaam op te voeren. Een gezonde voeding helpt daarbij. Gezonde voeding in combinatie met dagelijkse training garanderen gewichtsverlies, waarbij de trainingsduur geleidelijk van 30 minuten naar een uur verlengd wordt. Bij overgewicht moet u, om het hart- en vaatsysteem niet direct zwaar te belasten, de training vooral op een laag

18