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| Código |
| Alimento | Dose | Tempo de | Recomendações | ||||||||
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| (g) | espera (min) | |||||||||||
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| 4 |
| Espinafres | 150 |
| Lave os espinafres. | ||||||||
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| recipiente de vidro com tampa. Não |
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| adicione água. Coloque o recipiente no |
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| centro do prato giratório. Cozinhe com |
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| tampa. Mexa depois da cozedura. |
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| 5 |
| Maçaroca de | 250 |
| Lave a maçaroca de milho e | ||||||||
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| milho | (1 pçs) |
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| num recipiente de vidro oval. Cubra com | |||||
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| película aderente para microondas e |
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| pique a película. |
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| 6 |
| Batatas | 250 |
| Lave e descasque as batatas e | ||||||||
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| descascadas | 500 |
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| em porções semelhantes. Coloque num | |||||
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| recipiente de vidro com tampa. Adicione |
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| 45 a 60 ml de água (3 a 4 colheres de |
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| sopa). Coloque o recipiente no centro do |
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| prato giratório. Cozinhe com tampa. |
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| 7 |
| Arroz integral | 125 | Utilize um recipiente de vidro grande | |||||||||
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| com tampa para microondas. Por cada | ||||
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| medida de arroz, adicione o dobro de |
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| água fria (1/4 l). Cozinhe com tampa. |
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| Mexa antes do tempo de repouso e |
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| adicione sal e ervas aromáticas. |
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| 8 |
| Macarrão | 125 | 1 |
| Utilize um recipiente de vidro grande com | |||||||
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| integral |
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| tampa para microondas. Adicione 1/2 | ||||
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| l de água a ferver, uma pitada de sal e |
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| mexa bem. Cozinhe sem tampa. Mexa |
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| antes do tempo de repouso e depois |
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| escorra bem o macarrão. |
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| 9 |
| Quinoa | 125 |
| Utilize um recipiente de vidro grande | ||||||||
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| com tampa para microondas. Por cada |
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| medida de bulgur, adicione o dobro de |
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| água fria (250 ml). Cozinhe com tampa. |
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| Mexa antes do tempo de repouso e |
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| adicione sal e ervas aromáticas. |
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Código | Alimento | Dose | Tempo de |
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| Recomendações |
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(g) | espera (min) |
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| ||||
10 | Bulgur | 125 |
| Utilize um recipiente de vidro grande |
| ||||||||||
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|
| com tampa para microondas. Por cada |
| ||||||||
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|
| medida de bulgur, adicione o dobro de |
| ||||||||
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| água fria (250 ml). Cozinhe com tampa. |
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| Mexa antes do tempo de repouso e |
| ||||||||
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| adicione sal e ervas aromáticas. |
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Utilizar programas de cozinha saudável: aves e peixe
A tabela a seguir apresenta 6 programas automáticos de dieta saudável para cozinhar aves e peixe, as respectivas quantidades, tempos de espera e recomendações adequadas. Os programas
Código | Alimento | Dose | Tempo de | Recomendações | |
(g) | espera (min) | ||||
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| |||
1 | Peito de frango | 300 | 2 | Lave as peças de frango e coloque- | |
|
| (2 pçs) |
| as num prato de cerâmica. Cubra | |
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| com película aderente própria para | |
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| microondas. Pique a película. Coloque o | |
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| prato no prato giratório. | |
2 | Peito de peru | 300 | 2 | Lave as peças de frango e coloque- | |
|
| (2 pçs) |
| as num prato de cerâmica. Cubra | |
|
|
|
| com película aderente própria para | |
|
|
|
| microondas. Pique a película. Coloque o | |
|
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|
| prato no prato giratório. | |
3 | Filete de peixe | 300 | Lave o peixe, | ||
| fresco | (2 pçs) |
| cerâmica e adicione 1 colher de sopa | |
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| de sumo de limão. Cubra com película | |
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|
| aderente própria para microondas. Pique | |
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|
| a película. Coloque o prato no prato | |
|
|
|
| giratório. | |
4 | Filete de | 300 | Lave o peixe, | ||
| salmão fresco | (2 pçs) |
| cerâmica e adicione 1 colher de sopa | |
|
|
|
| de sumo de limão. Cubra com película | |
|
|
|
| aderente própria para microondas. Pique | |
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|
|
| a película. Coloque o prato no prato | |
|
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|
| giratório. |
PORTUGUÊS
17
09/05/2013 16:20:12