4RUtinAS
4.1 deSCRiPCioneS geneRALeS de LAS RUtinAS
Las siguientes son rutinas preprogramadas para la caminadora de Life Fitness.
qUiCK StARt (iniCio RáPido)es la forma más rápida de comenzar a ejercitarse. Después de presionar la tecla INICIO
RÁPIDO, comienza inmediatamente una rutina MANUAL.
mAnUALes una rutina de esfuerzo constante en la que el usuario puede cambiar el nivel de resistencia o velocidad en
cualquier momento.
RAndom (ALeAtoRiA)es una rutina de entrenamiento en intervalos con niveles de intensidad que cambian
constantemente sin seguir un patrón ni una progresión regular.
hiLL(CoLinA) es una rutina de entrenamiento en intervalos. Los intervalos son períodos de ejercicio aeróbico intenso
separados por períodos regulares de ejercicio de baja intensidad.
SPeed inteRVAL (inteRVALo de VeLoCidAdeS)permite que el usuario cambie entre dos velocidades elegidas con solo
presionar un botón.
SPoRt tRAiningtm(5K) es una rutina de meta de distancia que simula un terreno real con niveles de inclinación variables.
Se la ha diseñado para que asista a quienes entrenan para correr en carreras de 3,1 millas o 5 km. Se tiene acceso a esta
rutina mediante el botón de rutinas ENTRENADOR PERSONAL.
SPoRt tRAiningtm(10K) es una rutina de meta de distancia que simula un terreno real con niveles de inclinación variables.
Se la ha diseñado para que asista a quienes entrenan para correr en carreras de 6,2 millas o 10 km. Se tiene acceso a esta
rutina mediante el botón de rutinas ENTRENADOR PERSONAL.
Se tiene ACCeSo A LAS RUtinAS PeRSonAL tRAineR (entRenAdoR PeRSonAL)mediante la tecla ENTRENADOR
PERSONAL. Entre estas se encuentran las rutinas preprogramadas diStAnCe goAL (metA de diStAnCiA), CALoRieS
goAL (metA de CALoRíAS)y time in Zone goAL (metA de tiemPo en ZonA)y además, hasta seis rutinas
personalizadas, que pueden ser programadas por el administrador del gimnasio u otro personal autorizado.
heARt RAte hiLL tm(Colina de frecuencia cardíaca) lleva al usuario por tres colinas diferentes basadas en la frecuencia
cardíaca objetivo. El usuario lleva puesta una banda pectoral de control de frecuencia cardíaca con telemetría Polar o sujeta
continuamente los sensores LifepulseTM.
heARt RAte inteRVALtm(intervalo de frecuencia cardíaca) alterna entre una colina y un valle, en función de la
frecuencia cardíaca objetivo. El usuario lleva puesta una banda pectoral de control de frecuencia cardíaca con telemetría
Polar o sujeta continuamente los sensores LifepulseTM.
extReme heARt RAte tm(Frecuencia cardíaca extrema) es una rutina intensa para usuarios más experimentados. Está
diseñada para aumentar y disminuir la frecuencia cardíaca lo más rápidamente posible. El usuario lleva puesta una banda
pectoral de control de frecuencia cardíaca con telemetría Polar o sujeta continuamente los sensores LifepulseTM.
FAt BURn(quema de grasa) es una rutina de baja intensidad para quemar un porcentaje mayor de calorías de grasa. El
usuario lleva puesta una banda pectoral de control de frecuencia cardíaca con telemetría Polar o sujeta continuamente los
sensores LifepulseTM. El programa ajusta el nivel de intensidad cambiando el nivel de inclinación (elevación), en función de
la frecuencia cardíaca real, para mantenerla al 65% del máximo teórico.
CARdio(Cardiovascular) es un entrenamiento de mayor intensidad para usuarios que tengan mejor condición física. Se enfoca
en los beneficios cardiovasculares y en lograr quemar el mayor número de grasas posible. El usuario lleva puesta unabanda
pectoral de control de frecuencia cardíaca con telemetría Polar o sujeta continuamente los sensores LifepulseTM. El programa ajusta
el nivel de intensidad en función de la frecuencia cardíaca real, para mantenerla al 80% del máximo teórico.
PRUeBAS de CondiCiÓn FíSiCA
LA PRUeBA de CondiCiÓn FíSiCA de Life Fitness evalúa la condición cardiovascular y se puede usar para controlar
los avances en resistencia cada 4 a 6 semanas.
otRAS PRUeBAS de CondiCiÓn FíSiCAson similares a la rutina PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA, con la diferencia
que estos programas se basan en protocolos específicos predefinidos. Las pruebas disponibles son:
• PRUeBA de CondiCiÓn FíSiCA deL ejéRCito (PFt)- (EjéRCiTo dE EE. UU.)
• PRUeBA de PRePARACiÓn FíSiCA de LA FUeRZA nAVAL (PFt)- (EjéRCiTo dE LoS EE. UU.)
• PRUeBA de APtitUd FíSiCA deL ejéRCito (PFt)- (EjéRCiTo dE LoS EE. UU.)
• PRUeBA de APtitUd FíSiCA de LA FUeRZA AéReA (PFt)- (EjéRCiTo dE LoS EE. UU.)
• PRotoCoLo WFi SUBmAx-(ASoCiACióN iNTERNACioNAL dE BoMBERoS)
• PRUeBAS de APtitUd FíSiCA (PeB) -(FUERzAS dE SEGURidAd dE LoS EE. UU.) 17