Polar CS500 manual Uw OwnZone bepalen, Nederlands, Uw OwnZone opnieuw bepalen

NEDERLANDS

voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.

De OwnZone kan tijdens de warming-up in 1-5 minuten worden bepaald. De bedoeling is dat u de training langzaam begint met een lage intensiteit en de intensiteit en de hartslag langzaam verhoogt. OwnZone is ontwikkeld voor gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat het bepalen van de OwnZone op basis van hartslagvariaties niet lukt. Deze factoren zijn onder andere een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en het gebruik van bepaalde medicijnen.

Voordat u uw OwnZone gaat bepalen, moet u er eerst voor zorgen dat:

•uw gebruikersinstellingen juist zijn.

•de functie OwnZone geactiveerd is. Zie Instellingen hartslaglimieten (pagina 21) voor meer bijzonderheden. Als de OwnZone-functie ingeschakeld is, bepaalt de fietscomputer steeds automatisch de OwnZone wanneer u begint met trainen.

Uw OwnZone bepalen

Het bepalen van uw OwnZone gebeurt in vijf fasen. Als het geluid geactiveerd is, zal een pieptoon het einde van elke fase aangeven.

1.Draag de borstband volgens de instructies. Begin in de tijdmodus en druk op START .

2.OZ > (OwnZone) verschijnt en de bepaling van de OwnZone begint. Fiets of wandel gedurende één minuut in een rustig tempo. Zorg ervoor dat uw hartslag tijdens deze eerste fase onder de 100 hsm / 50% van HRmax blijft.

3.OZ >> Fiets of loop één minuut in een normaal tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10 hsm / 5% HRmax.

4.OZ >>> Fiets of loop één minuut in een vlot tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10 hsm / 5% HRmax.

5.OZ >>>> Fiets één minuut in een vlot tempo of jog in een laag tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10 hsm / 5% HRmax.

6.OZ >>>>> Fiets of jog één minuut in een vlot tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10 hsm / 5% HRmax.

Als u twee pieptonen achtereen hoort, dan is uw OwnZone bepaald.

OwnZone Updated (OwnZone geüpdate) en de hartslagzones worden weergegeven. De zone wordt aangegeven in hartslagen per minuut (hsm) of als een percentage van de maximale hartslag (HR%), afhankelijk van uw instellingen.

Wanneer het bepalen van de OwnZone niet is gelukt, wordt uw vorige OwnZone gebruikt en verschijnt OwnZone met de limieten op het display. Als de OwnZone niet eerder is bepaald, worden automatisch op leeftijd gebaseerde limieten gebruikt.

U kunt nu doorgaan met uw trainingssessie. Probeer binnen de opgegeven hartslagzone te blijven voor een optimaal trainingsresultaat. De bij de OwnZone-bepaling verstreken tijd wordt opgenomen in uw trainingsregistratie.

U kunt ook de OwnZone-bepaling overslaan en de vorige OwnZone gebruiken. Druk hiervoor op STOP in een willekeurige fase van het proces.

Uw OwnZone opnieuw bepalen

•Wanneer u wisselt van trainingsomgeving of -modus.

•Wanneer u weer begint met trainen na een onderbreking van een week.

•Als u nog niet van de vorige trainingssessie bent hersteld of als u zich gespannen of niet prettig voelt.

•Na het wijzigen van uw gebruikersinstellingen.

14Training