K Ä Y T T Ö O H J E • C 6 0
A)Toista = toista harjoitus samanlaisena kuin se on talletettu
B)Muokkaa = muokkaa talletetun harjoituksen kestoa ennen sen käyttöönottoa
C)Kisa = kilpaile talletettua harjoitussuoritusta vastaan.
TÄRKEÄÄ!
4.Hyväksy valintasi valintapyörällä.
A)Toista = aloita harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit skaalata ohjelman vastustasoa.
B)Muokkaa = valitse valintapyörällä harjoituksen kesto aikana
C)Kisa = valitse valintapyörällä kisamoodi
(aika: kuinka pitkän matkan pystyt polkemaan
annetussa ajassa tai matka: kuinka nopeasti pystyt polkemaan annetun matkan) ja hyväksy valintasi valintapyörällä. Näyttöön tulee tallennettu ohjelmaprofiili: aloita kisa polkemalla. Katkoviivat näytöllä kertovat oletko edellä vai perässä vertailusuoritusta, joka on ohjelman viimeisin tallennettu suoritus. Etäisyytesi edelliseen harjoituskertaan näkyy näytöllä: tallennettu suoritus näkyy vaaleana pystysuorana katkoviivana ja kilpailusuorituksesi tummana pystysuorana katkoviivana.
5.Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla JATKA.
KUNTOTESTI
TESTIN VALMISTELU
1.Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat ajan tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja kuntoarvioinnin pohjaksi.
2.Valitse KUNTOTESTI.
3.Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten vastaava kuntoluokka:
A)
B)aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai hyvä
fyysinen kunto
C)urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti, hyvä tai erinomainen kunto
4.Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa vastaavan testimallin.
A)portaan kesto = tehotasojen kesto testissä
B)aloitusteho = tehotaso, jolta testi alkaa
C)tehon lisäys/porras = portaan tehotaso (tietty määrä
watteja); testissä on useita portaita
5.Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.
6.Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä tavoitesyketasosi. Näitä tietoja käytetään testituloksen laskentaan. Tarvittaessa voit tarkentaa tavoitesyketasoasi valintapyörällä. Hyväksy asetuksesi valintapyörällä.
7.Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa
testin tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin valintapyörän painalluksella.
TESTIN SUORITUS
1.Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli. Aloita testi polkemalla. Sykekäyräsi näkyy näytöllä punaisena käyränä, joka päivittyy testin edetessä. Tavoitesyketasosi on merkitty punaisella katkoviivalla.
2.Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari antaa äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus. Suosittelemme, että päätät testin tälle tasolle, mutta mikäli kuntosi on riittävän hyvä, voit jatkaa testiä edelleen. Mikäli tavoitesyketasosi on asetettu oikein (eli mikäli olet selvittänyt maksimisyketasosi riittävän tarkasti), testin jatkaminen ei paranna enää testin tarkkuutta. Yliarvioitu maksimisyke yliarvioi kuntotasosi, aliarvioitu maksimisyke aliarvioi kuntotasosi.
3.Voit päättää testin tavoitesyketason saavutettuasi joko PALAA/LOPETA painiketta tai lopettamalla polkemisen. Mittari siirtyy tällöin testituloksen näyttöön:
A)aerobinen kunto = arvio kuntotasostasi tehoalueella, jota yleisimmin käytät, ja joka parhaiten osoittaa fyysisen terveyskuntosi tilan.
B)
C)ml/kg/min = lukema, joka kertoo kuinka monta millilitraa happea elimistösi hapenottokyky on minuutissa kehosi kutakin painokiloa kohti.
D)l/min = lukema, joka kertoo kuinka monta litraa happea elimistösi hapenottokyky on minuutissa. Erona edellisiin arvoihin on se, ettei tämä lukema huomioi kehon painoa.
E)Wmax = arvio maksimisuoritustasostasi watteina.
F)W/kg = maksimisuoritustasosi ja painosi suhdeluku.
4.Poistut testitilasta.
94
