Tunturi J3.5F owner manual Battito Cardiaco

•È una buona idea, quella di collocare l’attrezzo su di una base protettiva.

•Assicurati che l’ambiente abbia una ventilazione adeguata. Per evitare raffreddori, non far allenamento in un posto esposto a correnti d’aria.

CIRCA L’USO DELL’ATTREZZO

•Stacca sempre la corrente, tramite l’apposito interruttore, dopo ogni sessione di allenamento.

•I genitori, o chi per loro, dovrebbero far attenzione alla tendenza naturale dei bambini, di voler giocare e di essere curiosi. Ciò potrebbe portare a situazioni e a comportamenti, che non rientrano tra i requisiti dell’attrezzatura. Se l’attrezzo viene lasciato all’uso dei bambini, bisogna controllarli, ed insegnare loro ad usarlo correttamente, facendo sempre mente locale allo sviluppo fi sico e mentale dei bambini, e alla loro personalità.

•Il treadmill può essere usata da una sola persona alla volta.

•Non avvicinare le mani a parti dell’attrezzo che siano in movimento.

•Durante gli allenamenti, usa abiti e scarpe adeguate.

•Prima di incominciare ad usare l’attrezzatura, assicurati che tutti i suoi congegni siano funzionanti a dovere. Non usare attrezzi difettosi.

•Non usare l’attrezzo, qualora l’involucro di protezione non sia fissato al suo posto.

INIZIO DI ESECUZIONE

•Mettete i piedi sui binari laterali e non sul nastro.

•Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e fi nisci ogni esecuzione con lo stretching.

•Impugnate sempre il manubrio quando salite o scendete dal treadmill e quando cambiate velocità. Non saltate giù quando il nastro è in movimento.

•Se provi nausea, capogiri o presenti altri sintomi anormali, durante gli allenamenti, smetti immediatamente ogni esecuzione e vai dal medico.

M A N U A L E D ´ U S O • J 3 . 5 F

ALLA FINE DI ESECUZIONE

•Attaccare la chiave di sicurezza.

•Spegnere l’interrutore generale.

•Togliere la spina e levare il cavo dalla portata di bambini.

•Se necessario pulire l’attrezzo con un panno umido. Non usare solventi.

QUAL’È LO STIMOLO PER CONTINUARE?

Èfacile incominciare con gli allenamenti, ma è ancora più facile smettere! Per ottenere lo scopo da te stesso prefi ssato, hai bisogno in continuazione di crearti uno stimolo a continuare, fi no al conseguimento del tuo scopo fi nale: uno stato di salute, che duri per tutta la vita, ed una nuova qualità di vita. Perciò ricorda:

•Prefissati degli obiettivi realistici.

•Accontentati di progressi metodici, passo dopo passo, secondo una tabella da te stesso prefissata.

•Tieni un diario della tua forma fi sica, su cui scrivere i progressi da te fatti.

•Cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di esercitarti.

•Usa l’immaginazione.

•Impara l’autodisciplina. Un aspetto importante del tuo training è la versatilità.

Cambiando il tipo di training, metti in movimento differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo hai più possibilità di conservare alta la tua motivazione.

BATTITO CARDIACO

Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i risultati migliori saranno raggiunti col suddetto training al giusto livello di sforzo, e la misura migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è il livello massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello, oltre il quale le pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il numero massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la seguente formula indicativa:

208 - 0,7 X L’ETÀ

Naturalmente, il valore massimo effettivo varia da persona a persona. Il numero massimo di pulsazioni cardiache diminuisce, in media,

I

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