Tunturi owner manual Träning PÅ J3.5F-LÖPMATTAN

•Sätt upp realistiska mål.

•Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.

•För en konditionsdagbok och skriv ner dina framsteg, t.ex. vikt, puls, sträckor, tid och hur du känner dig överlag.

•Ändra sätt att träna emellanåt.

•Använd fantasin.

•Lär dig självdisciplin.

En viktig sida av träningen är mångsidighet. Genom att variera din träning låter du olika muskelgrupper arbeta, vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.

PULS

Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner till din maximipuls, kan du använda följande formler som riktgivare:

208 - 0,7 X ÅLDERN

Maximipulsen varierar från person till person. Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har defi nierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.

NYBÖRJARE: 50-60 % AV MAXIMIPULSEN

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare, rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme var rekommenderas.

Regelbunden träning förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.

MOTIONÄR: 60-70 % AV MAXIMIPULSEN

Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!

B R U K S A N V I S N I N G • J 3 . 5 F S

AKTIV IDROTTARE: 70-80 % AV MAXIMIPULSEN

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång uthållighet.

Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i tyget (t.ex. polyester, polyamid) genererar statisk elektricitet och kan därför hindra en tillförlitlig pulsmätning.

Observera att mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska anordningar genererar ett elektromagnetiskt fält omkring sig och kan därför ge upphov till problem i pulsmätningen.

TRÄNING PÅ J3.5F-LÖPMATTAN

Koppla strömmen till löpmattan genom att trycka fast kabeln i anslutningen framtill på redskapet och i nätuttaget samt trycka på strömmen till mattan med avbrytaren. Lampan i avbrytaren skall då tändas.

MANUAL-TRÄNING

När strömmen är påkopplad och säkerhetsnyckeln sitter i låset är skärmen nollställd. Du kan ställa in önskad starthastighet och -lutning med hastighets- och lutningstangenterna. Tryck på den gröna START-knappen och bandet startar efter tre sekunder. Under träningspasset kan du justera bandets hastighet och lutning med hjälp av justeringstangenterna. Du kan även börja träningspasset genom att direkt trycka på START. Då startar löpbandet med en hastighet på 1 km/h. Nu kan du justera hastigheten och lutningen under pågående träning med justeringstangenterna. Avsluta träningen genom att trycka på STOP.

ATT STÄLLA IN MÅLVÄRDEN

Tryck på SELECT tills önskat målvärde syns på skärmen:

1:a tryckningen = färdiga program, på skärmen syns P1

2:a tryckningen = inställning av distans, på skärmen syns 3,0 km

3:e tryckningen = inställning av energiförbrukning, på skärmen syns 150 calories

4:e tryckningen = inställning av träningspassets längd, på skärmen syns 20:00 (minuter)

57