Tunturi S30 owner manual Monitor

MONTAGE VAN DE MONITOR

Open het deksel van de batterijhouder aan de achterzijde van de monitor en plaats de twee

AAPenlight batterijen in de houder. Let op dat de + en – tekens op de juiste plaats komen. Voer de voedingsdraad (die uit het hoofdframe komt) door de monitorhouder en druk de monitorhouder op de stuurgreep basisplaat (zie afb. 7). Zorg dat de lip van de monitorhouder en de corresponderende groef van de monitor aan dezelfde kant zitten (zie afb. 8). Let

op dat de draad hierbij niet afgeklemd wordt!

HET GEBRUIK VAN DE STEPPER

De weerstand kan veranderd worden door de ring aan de bovenzijde van de schokdempers te draaien (12 verschillende standen). De pijl op de schokdemper geeft het gekozen weerstandsniveau aan.

Begin met een rustig tempo, hoge stappen en een grote weerstand. Afhankelijk van uw conditieniveau verhoogt u het tempo en vermindert u de weerstand geleidelijk en verkleint u de staphoogte. Om spanning in de nek, rug en schouders te voorkomen, houdt u de nek en rug gestrekt en het hoofd omhoog. Zorg dat de voeten op het midden van de pedalen staan en dat de heupen, knieÎn, enkels en tenen naar voren gericht zijn. U kunt zowel rechtop als voorover gebogen trainen, maar zorg in beide gevallen dat het lichaamsgewicht zich midden boven het onderlichaam bevindt. Door uw gewicht naar voren of naar achteren te verplaatsen, kunt u de training op een van de verschillende spiergroepen concentreren. Bouw tempo af en weerstand geleidelijk op, alvorens met trainen te stoppen. Verleng de staphoogte en vertraag de step totdat het hartslagtempo weer tot het normale tempo gedaald is. Vergeet niet na de training enige stretch oefeningen uit te voeren om spierpijn te voorkomen.

Om de conditie van hart en bloedvaten te verbeteren, traint u met een lage weerstand maar in een hoog tempo. Trainen met hogere weerstand en in een lager tempo versterkt de spieren van rug en heupen.

MONITOR

TOETSEN

ON/OFF (AAN/UIT)

Schakelt de stroom in of uit. Wanneer de monitor wordt ingeschakeld, geeft deze meteen de tijd

H A N D L E I D I N G • S 3 0

weer en begint de verstreken trainingstijd te tellen.

SELECT (KEUZE)

Activeert in volgorde de verschillende weergaven en functies.

FUNCTIES

TIME

(Tijd, klok-symbool) Tijd telt op (00:00-).

RATE

(Tempo, haasje-symbool) Aantal stappen per/ min.

STEPS

(Stappen, step-symbool) Aantal stappen, tijdens de training wordt opgeteld

(000.0-).

TOTAL STEPS

(Totaal aantal stappen, trap-symbool) Geeft het totaal gedane stappen op de S30 in duizendtallen (1000 = 1). Het totaal aantal stappen kan op nul gezet worden door de kleine toets aan de onderzijde van de monitor in te drukken.

KCAL

(Energieverbruik, hamburger-symbool) Het geschatte energieverbruik wordt opgeteld op basis van 7/16 kcal per stap.

PULSE

(Hartslag, hartje-symbool) De hartje-symbool oplicht in het ritme van uw hartslag (40 - 240).

HARTSLAGMETING

Trainen binnen verschillende hartslaggrenzen heeft een verschillend effect op het lichaam. Zo verbrandt een lange training met een hartslag van 50 % tot 60 % van de maximale hartslag vet, terwijl een training van 70 % tot 80 % van de maximale hartslag de conditie van hart- en vaatstelsel verbetert en het uithoudingsvermogen vergroot. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad nemen:

208 - 0,7 X DE LEEFTIJD

Voor een exacte bepaling van uw persoonlijke maximale hartslag kunt u het best uw huisarts raadplegen!

NL

17