3heARt RAte Zone tRAining®
3.1 ¿PoR qUé entRenAR Con heARt RAte Zone tRAining®?
Estudios realizados demuestran que mantener una frecuencia cardíaca específica durante el ejercicio es la manera óptima de controlar la intensidad de una rutina y de lograr los mejores resultados. Esa es la idea que subyace al método de ejercicios de entrenamiento en zona de frecuencia cardíaca Life Fitness Heart Rate Zone Training®.
Zone Training (entrenamiento en zona) identifica la frecuencia cardíaca o la zona ideal para quemar grasas o mejorar la salud cardiovascular. La zona es un porcentaje del máximo teórico (FCmáx) y su valor depende de la rutina. La fórmula máxima de frecuencia cardíaca ha sido definida por el American College of Sports Medicine “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio), 8.ª edición, 2010. El valor de FCmáx equivale
a 206,9 menos el total de 0,67 multiplicado por la edad de la persona.
FCmáx=206,9-(0,67*edad)
La caminadora Life Fitness ofrece cinco rutinas exclusivas diseñadas para aprovechar al máximo los beneficios de Heart Rate Zone Training+ (entrenamiento en zona de frecuencia cardíaca):
•FAtBURn(qUemAdegRASA) •heARtRAtehiLLtm•extRemeheARtRAtetm
•CARdio(CARdioVASCULAR) •heARtRAteinteRVALtm
Cada rutina ofrece diferentes beneficios, que se analizan en la Sección 4, Rutinas.
Nota: se recomienda consultar a un entrenador que lo ayude a diseñar un programa de entrenamiento y marcarse metas específicas.
Para cambiar la frecuencia cardíaca objetivo durante una rutina, simplemente introduzca una nueva frecuencia cardíaca objetivo mediante el teclado NUMÉRICO.
Para alternar entre programas durante una rutina, use las teclas SELECCIÓN DE RUTINA.
Los programas de entrenamiento Heart Rate Zone Training® miden la frecuencia cardíaca. Colóquese la banda pectoral opcional de control de frecuencia cardíaca con telemetría Polar® o sujete los sensores LifepulseTM para que la computadora de la caminadora vigile la frecuencia cardíaca durante una rutina. La computadora ajusta automáticamente la inclinación para mantener la frecuencia cardíaca objetivo en función de la frecuencia cardíaca real.
edad | máximoteórico | 65% | 80% |
Frecuenciacardíaca | (quema | (Cardio- | |
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| degrasa) | vascular) |
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10 | 200 | 130 | 160 |
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20 | 194 | 126 | 155 |
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30 | 187 | 121 | 149 |
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40 | 180 | 117 | 144 |
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50 | 173 | 113 | 139 |
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60 | 167 | 108 | 133 |
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70 | 160 | 104 | 128 |
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80 | 153 | 100 | 123 |
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90 | 147 | 95 | 117 |
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99 | 141 | 91 | 112 |
Nota: consulte el cuadro anterior para obtener Frecuencias cardíacas teóricas máximas y Frecuencias cardíacas objetivo.
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