hiLL (CoLinA)
La rutina hiLL patentada por Life Fitness ofrece una variedad de configuraciones para un entrenamiento en intervalos. Los intervalos son períodos de ejercicio cardiovascular intenso separados por períodos regulares de ejercicio de menor intensidad. La ventana PERFIL DE RUTINA representa estos intervalos de alta y baja intensidad como columna de luces LED, que en conjunto parecen colinas y valles. Se ha demostrado científicamente que la rutina computarizada genera una mejora cardiorrespiratoria más pronunciada que el entrenamiento a paso constante.
La rutina hiLL pasa por cuatro etapas, cada una marcada por un nivel de intensidad diferente. La ventana de PERFIL DE RUTINA muestra el curso de estas etapas. Como se observa en las siguientes descripciones, se debe medir la frecuencia cardíaca en dos etapas durante la rutina para calcular su eficacia. Póngase la banda pectoral o sujete continuamente los sensores LifepulseTM. El CENTRO DE MENSAJES no muestra una solicitud de medición de la frecuencia cardíaca, como lo hace con los programas CARdio, FAtBURny LoSPRogRAmASde entRenAmientoenZonAdeFReCUenCiACARdíACA.
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2.Plateau(meseta)aumenta la intensidad levemente y la mantiene estable, para que la frecuencia cardíaca alcance el límite inferior de la zona objetivo. Controle la frecuencia cardíaca al final de esta fase.
3.intervaltraining(entrenamientoenintervalos) es una serie de colinas cada vez más empinadas que alternan con valles o períodos de recuperación. La frecuencia cardíaca debe subir hasta el extremo más alto de la zona objetivo. Controle la frecuencia cardíaca al final de esta fase.
4.Cooldown(enfriamiento) es una fase de baja intensidad que permite que el cuerpo comience a eliminar ácido láctico y otros subproductos del ejercicio que se acumulan en los músculos y producen dolor muscular.
Cada columna, tal como se ve en la VENTANA PERFIL DE RUTINA y en el diagrama anterior, representa un intervalo. La duración general de la rutina determina la duración de cada intervalo. Cada rutina se compone de 20 intervalos, por lo que la duración de cada intervalo es igual a la de la rutina completa dividida por 20.
1a9minutos: una rutina cuya duración es inferior a 10 minutos no es suficiente para que el programa hiLL complete adecuadamente las cuatro fases. En consecuencia, el programa condensa una rutina de esta duración en varias etapas.
10a19minutos: las duraciones de los intervalos normales se configuran en 30 segundos para una rutina de 10 minutos. Por cada minuto después de 10, cada intervalo aumenta en tres segundos. Una rutina de 15 minutos consiste en
20 intervalos de 45 segundos cada uno.
20a99minutos: todos los intervalos duran 60 segundos. Si el usuario añade minutos a la duración predeterminada mientras se desarrolla la rutina, el programa añade colinas y valles que son idénticos a los primeros ocho intervalos de la fase de entrenamiento en intervalos. Esta secuencia se repite hasta que se completa la rutina.
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