Cambiando il tipo di training, metti in movimento differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo hai più possibilità di conservare alta la tua motivazione.
BATTITO CARDIACO
El pulso se puede medir telemétricamente. La máquina lleva incorporado un receptor compatible con un transmisor telemétrico de pulso.
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i risultati migliori saranno raggiunti col suddetto training al giusto livello di sforzo, e la misura migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere qual'è il livello massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello, oltre il quale le pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il numero massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la seguente formula indicativa:
220 - L’ETÀ
Questi sono valori indicativi. Il numero massimo di pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un punto ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi di rischio, chiede a un medico di misurare il tuo livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo definito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di training.
PRINCIPIANTI: 50-60 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-watchers, per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora notevolmente la performance respiratoria
e circolatoria del principiante, tanto da farti sentire presto molto più in forma.
TRAINER: 60-70 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora notevolmente le funzioni cardiovascolari e respiratorie; il training deve durare per almeno 30 minuti e deve essere fatto come minimo tre volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua condizione fisica, puoi aumentare la frequenza o l'intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso tempo!
TRAINER ATTIVO: 70-80 % del massimo di pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta e devono essere precedute da lunghi periodi di allenamenti "endurance".
FUNZIONAMENTO
1.Disporre la chiave di sicurezza in posizione.
2.Premere il pulsante dell’alimentazione. Il monitor
si accende. La finestra del programma visualizza ENTER WEIGHT (Inserire peso). Premere il pulsante +/- per inserire il peso.
3.Premere ENTER per confermare il valore impostato. La finestra del programma visualizza
SELECT PROGRAM OR PRESS START (Selezionare programma o premere Start).
4.Premere il pulsante SELECT e selezionare il programma desiderato da 1 a 9 oppure User (Utente) da 1 a 3, utilizzando i pulsanti SPEED + - (Velocità +/-) o INCINE +- (Inclinazione +/-).
PROGRAMMI 1-9
1.Nel programma 1, la finestra del programma visualizza “MANUAL SPEED & ELEVATION” (Velocità e inclinazione manuali). Dal programma 2 al programma 6, la finestra del programma visualizza il profilo. Nel programma 7, la finestra del programma visualizza ““HRC ELEVATION”, nel programma
8 “HRC SPEED” e nel programma 9 “HRC
ELEVATION”.
HRC ELEVATION = la definizione del livello delle pulsazioni si basa sui cambiamenti del livello di pendanza della piattaforma. In questo modo sei tu a regolare la velocità.
HRC SPEED = la definizione del livello delle pulsazioni si basa sui cambiamenti della velocità del tappeto.
HRC COMBINATION = la definizione del livello delle pulsazioni si basa sui cambiamenti del livello di pendanza della piattaforma e della velocità del tappeto.
Premere il pulsante ENTER per confermare il programma desiderato.
2.La finestra del programma visualizza “ENTER YOUR WORKOUT TIME” (Inserire il tempo). La finestra TIME lampeggia. Premere il pulsante +/- per impostare il tempo desiderato per l’esercizio. Premere il pulsante ENTER per confermare il valore impostato.
3.La finestra del programma visualizza “ENTER YOUR WORKOUT DISTANCE” (Inserire la distanza per l’allenamento), la finestra DISTANCE lampeggia, premere il pulsante +/- per impostare la distanza desiderata per l’esercizio. Premere il pulsante ENTER per confermare il valore impostato.
4.La finestra del programma visualizza “ENTER YOUR WORKOUT CALORIES “ (Inserire le calorie per l’allenamento), la finestra CALORIES lampeggia, premere il pulsante +/- per impostare la calorie desiderata per l’esercizio. Premere il pulsante ENTER per confermare il valore impostato.
5.Dal programma 1 al programma 6, premere START per iniziare l’esercizio. Sei tu a regolare la velocità del nastro, tramite i tasti SPEED + / - ed la inclinazione, facendo uso dei tasti INCLINE + / -. Con i tasti + /
- è possibile regolare il livello di resistenza durante il programma di allenamento.
6.Dal programma 7 al programma 9, la finestra del programma visualizza innanzitutto “ENTER AGE” (Inserire l’età). Premere il pulsante + / - per inserire l’età. Premere ENTER per confermare l’età. La finestra del programma visualizza “ENTER TARGET HEART RATE” (Inserire pulsazioni target), premere
