Precor EFX 546i manual Fitnesstest, I t n e s s T e s t

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Fitnesstest

 

SmartRate

 

Total Body CrossRamp

Cardiovascular

Above

Heart Rate

arms to target muscle groups.

Weight Loss

 

 

Adjust ramp and use movable

 

 

 

Below

Upper Body

Arms

Gluteals

Quadriceps

Hamstrings

Calves

CAUTION

Before beginning any fitness program, you should have a complete physical examination by your physician. Consult your physician for the heart rate appropriate for your fitness level. If you feel pain, faint or dizzy, stop exercising immediately. Keep hands and clothing away from moving parts. Do not allow children and people unfamiliar with operation on or near the unit.

• Sie müssen während des Tests den Brustgurt tragen, um genaue

Herzfrequenzmessungen zu erzielen. Der Test misst Ihre Herzfrequenz

in den letzten 30 Sekunden jeder Minute einer Testphase und

berechnet so die durchschnittliche Herzfrequenz. Schwankt die

Herzfrequenz, können falsche Messungen auftreten, die die

Genauigkeit des Gesamtergebnisses beeinflussen.

1 4 F i t n e s s T e s t

TIME

STRIDES

STRIDES PER MIN

CALORIES

REMAINING TIME

DISTANCE

WATTS

CAL PER MIN

SEGMENT TIME

CROSSRAMP

RESISTANCE

METS

CHANGE

CHANGE

CHANGE

CHANGE

RESET

 

ENTE

CROSSRAMP

 

R

 

RESISTANCE

 

QUICKSTART

Der Fitnesstest überwacht Ihre Herzfrequenz und berechnet basierend auf der durchschnittlichen Herzfrequenz während bestimmter Teststufen ein Fitnessergebnis. Nach Abschluss des Tests erscheinen auf dem Display ein Fitnessergebnis und eine Fitnesskategorie.

Der Fitnesstest wurde 2004 von Dr. Emily Cooper von Seattle Performance Medicine entwickelt. Der Fitnesstest unterstützt Sie beim Messen der Wirksamkeit Ihrer derzeitigen Trainingsroutine und beim Anpassen des Trainings gemäß Ihrer Fitnessziele.

Richtlinien

Machen Sie sich mit den folgenden Richtlinien vertraut, bevor Sie den Fitnesstest auswählen:

Setzen Sie sich hin, und ruhen Sie sich mindestens fünf Minuten lang aus, bevor Sie den Test durchführen, um die Herzfrequenz auf den Ruhezustand zu verlangsamen.

Das Fitnessergebnis wird von Ihrem Gewicht, Alter und Geschlecht beeinflusst. Geben Sie diese Daten während der Einstellungsphase

ein.

Wenn die erste Minute der Aufwärmphase verstreicht, sind die

 

INCLINE-Tasten (STEIGUNG) deaktiviert.

Die RESISTANCE-Pfeiltasten (WIDERSTAND) sind während des

 

Tests deaktiviert. Jeglicher Druck auf die Pfeiltasten wird ignoriert.

Aufwärmphase

Der EFX bietet vor Beginn des Fitnesstests eine Aufwärmphase von drei Minuten. Stellen Sie während der ersten Minute der Aufwärmphase mit den INCLINE-Pfeiltasten (STEIGUNG) die Rampensteigung auf eine komfortable Stufe ein. Fahren Sie mit einer konstanten Schrittgeschwindigkeit (zwischen 100 und 160 Schritte pro Minute) fort. Der Fitnesstest beginnt nach der Aufwärmphase.

Wichtig: Werden Sie anhand einer Meldung darauf hingewiesen, dass Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, endet der Test und die automatische Abkühlphase beginnt. Durchlaufen Sie die Abkühlphase, und führen Sie den Fitnesstest zu einem späteren Zeitpunkt durch.

Referenzhandbuch für den Benutzer: Programme

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Contents EFX Page Gefahr Wichtige SicherheitsanweisungenSicherheitszulassung Vorschriftsmäßige Entsorgung gefährlicher MaterialienRadio Frequency Interference RFI Anwendung in Europa Canadian Department CommunicationsUnterstützung Wichtige Sicherheitsanweisungen InhaltInformationsanzeigen vor dem Ausschalten Funktionen mit eigener StromquelleVerwendung des optionalen Stromadapters Symptome bei fast leerer BatterieErsetzen der Batterie Programmiertipps für Fitnessstudios FitnessstudiofunktionenAuswahl einer Sprache Festlegen eines Pausenzeitlimits Festlegen eines TrainingszeitlimitsÄndern des EFX576i-Programms Custom Individuell Festlegen eines Zeitlimits für die AbkühlphaseAnzeige des Schrittzählers InformationsanzeigeAnzeige des Fehlerprotokolls Eingabe der Benutzer-ID bei CSAFE- Geräten Gerätereinigung WartungTägliche Inspektion Tägliche ReinigungFehlerbehebung Herzfrequenz Aufbewahrung des BrustgurtesLangfristige Aufbewahrung Fehlercodes zur FehlerbehebungHinweise Page EFX 576i/556i/546i Elliptical Fitness CrosstrainerTM Referenzhandbuch für den Benutzer Page Wichtige Sicherheitsanweisungen Wichtige Sicherheitsanweisungen Verwendung der sensorbestückten Griffbügelgriffe fürBewegliche Haltegriffe zum Trainieren des gesamten Körpers EFX-FeaturesFunktionen mit eigener Stromquelle Verwendung der stationären Griffbügel0 0 Speicherung von TrainingsdatenRichtlinien HerzfrequenzfunktionenDiagramm 2 Sensorbestückte Griffbügelgriffe Tabelle 1. Herzfrequenz-Zielbereiche und SmartRate-LEDs Verwendung von SmartRateTrainieren für die Zielherzfrequenz Total Body CrossRamp DisplaykonsoleDiagramm 3 Spaltenhöhe im Programmprofil Weitere Informationen über das mittlere DisplayTabelle 2. Pfeiltasten, die das Programmprofil beeinflussen Weitere Informationen über das untere Display Referenzhandbuch für den Benutzer Displaykonsole Tabelle 3. Steigungsbewegung der Rampe TastenfeldTotal Body CrossRamp CrossRamp-DisplayReferenzhandbuch für den Benutzer Displaykonsole Alter TrainingsoptionenAuswahl eines Programms Auswahl von QuickstartProgram Programm EFX576i EFX546i EFX556i Tabelle 5. Verfügbare ProgrammeAbkühlen nach dem Training Pause während einer Workout-Phase oder der AbkühlphaseBeenden eines Workouts Programme Diagramm 5 EFX576i-ProgrammetikettProgramm Manual Manuell ProgrammtippsProgramm Gluteal Gesäßmuskel Cross-Training-ProgrammeProgramm Cross Country Gelände Programm Hill Climb BerglaufPausenintervall Programm Interval IntervallGluteals Quadriceps Programm Weight Loss GewichtsabnahmeI t n e s s T e s t FitnesstestTabelle 6. Ergebniskategorie Atmung/Herz/Kreislauf Frauen Anwendung des FitnesstestsO t a l b o d y i n t EFX576i-Programm Custom Individuell EFX576i-Programm Heart Rate HerzfrequenzU s t o m Anwendung des Programms Heart Rate Herzfrequenz Hinweise Referenzhandbuch für den Benutzer Programme Page Hinweis Anleitung für den Zusammenbau Page Unterstützung Auspacken des Geräts Hardwarekit nicht maßstabsgetreu Befestigungen Menge ⁵⁄₁₆-Zoll-Sechskantschlüssel G Schritte für den Zusammenbau Rückansicht der Konsole Wichtig Befestigen Sie jeweils einen Griffbügel Befestigen Sie die äußere Griffbügelkappe E Höheneinstell- vorrichtung Gummipuffer Page Precor Incorporated
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EFX 546i specifications

The Precor EFX 546i and EFX 556i Elliptical Fitness Crosstrainers are leading choices in the realm of fitness machines, combining advanced technology with user-friendly features for effective workout sessions. Designed for both home and commercial environments, these models present a compelling blend of functionality and innovation.

The EFX 546i features a sophisticated CrossRamp technology, which allows users to adjust the incline between 15 to 40 degrees. This unique feature ensures that exercisers can target different muscle groups effectively, from quads and calves to glutes and hamstrings. The EFX 556i, on the other hand, enhances this experience with an extended range that allows for even more customizable workouts, offering varied resistance levels to match any fitness level.

One of the standout characteristics of both machines is their ergonomic design. The adjustable arm handles promote a natural motion, encouraging full-body engagement without placing undue stress on joints. Additionally, both models are equipped with a whisper-quiet resistance system, allowing users to enjoy their workout without the disruptive noise often associated with traditional machines.

Both the EFX 546i and EFX 556i incorporate commercial-grade construction, ensuring durability and reliability for long-term use. The sturdy frames support users of varying heights and weights, providing stability during intense workouts. Their user-friendly interface features a large LED display that tracks essential metrics such as time, distance, calories burned, and heart rate, enabling users to monitor their performance effectively.

Integrated heart rate monitoring systems are available through contact grips and compatible telemetry chest straps, enhancing the workout experience by ensuring users stay within their target heart rate zones. This dual option caters to different user preferences for monitoring cardiovascular intensity during exercise.

Furthermore, the EFX models come equipped with multiple programs and workout options, including interval training and heart rate control, facilitating diverse training regimens. With easy to navigate controls, switching between programs and adjusting settings is effortless.

In summary, the Precor EFX 546i and EFX 556i are exceptional choices for those looking to enhance their fitness routine. With their advanced technologies, customizable workout options, and ergonomic design, they offer a comprehensive solution for both beginners and seasoned athletes seeking efficiency and results in their training sessions. Investing in a Precor EFX elliptical not only signifies a commitment to health but also ensures a fulfilling and effective exercise experience.