.) |
| ( )’ש+30/הלעפה( Start/+30s ןצחלה לע ץחל .3 | ||
| ||||
|
| .םייתסמ אוהשכ .ליחתמ לושיבה | :האצות | |
| .םימעפ 4 ףצפצמ לגורקימה | )1 |
| |
םימעפ שולש ףוצפצ עמשיי לושיבה םויסל תרוכזתכ | )2 |
| ||
|
| .)הקדב דחא ףוצפצ( |
|
|
.תגצומ תויהל רוזחת תיחכונה העשה | )3 |
| ||
.לגורקימב שומישל םיחוטבה םילכב קר שמתשה
םינגדו תוקרי :אירב לושיבל תוינכותב שומיש
,תויומכ תללוכ הלבטה .םינגד וא תוקרי לושיבל האירב הנוזת לש תויטמוטואה תוינכותה 10 תא הגיצמ האבה הלבטה
.דבלב לגורקימ תייגרנא תועצמאב תולעופ 10 - 1 תוינכות .תומיאתמ תוצלמהו הייהשה ינמז
תוצלמה | הייהשה ןמז | )'ג( הנמ | ןוזמ גוס | דוק | |
)תוקד( | |||||
|
|
|
| ||
|
|
|
|
| |
םתוא סנכה .םיחרפל ותוא דרפהו ילוקורבה תא הקנו ףוטש | 2 - 1 | 250 | ילוקורב | 1 | |
ףסוה .הווש הרוצב םתוא רזפו הסכמ םע תיכוכז תרעקל |
| 500 |
|
| |
75 - 60 ףסוהו ,'ג 250 לושיב תעב םימ )תופכ 2( ל"מ 30 |
|
|
|
| |
זכרמב הרעקה תא חנה .'ג 500 רובע )תופכ 5 - 4( ל"מ |
|
|
|
| |
.לושיבה םויסב בברע .הסכמ םע םמח .תבבותסמה תחלצה |
|
|
|
| |
סנכה .ההז לדוגב תוסורפל םתוא סורפו םירזג הקנו ףוטש | 2 - 1 | 250 | םירזג | 2 | |
.הווש הרוצב םתוא רזפו הסכמ םע תיכוכז תרעקל םתוא |
|
|
|
| |
תא חנה .'ג 250 לושיב תעב םימ )תופכ 2( ל"מ 30 ףסוה |
|
|
|
| |
בברע .הסכמ םע םמח .תבבותסמה תחלצה זכרמב הרעקה |
|
|
|
| |
.לושיבה םויסב |
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
תרעקל התוא סנכה .הקוריה תיעועשה תא הקנו ףוטש | 2 - 1 | 250 | הקורי תיעועש | 3 | |
ל"מ 30 ףסוה .הווש הרוצב התוא רזפו הסכמ םע תיכוכז |
|
|
|
| |
זכרמב הרעקה תא חנה .'ג 250 לושיב תעב םימ )תופכ 2( |
|
|
|
| |
.לושיבה םויסב בברע .הסכמ םע םמח .תבבותסמה תחלצה |
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
םע תיכוכז תרעקל ותוא סנכה .דרתה תא הקנו ףוטש | 2 - 1 | 150 | דרת | 4 | |
תחלצה זכרמב הרעקה תא חנה .םימ ףיסוהל ןיא .הסכמ |
|
|
|
| |
.לושיבה םויסב בברע .הסכמ םע םמח .תבבותסמה |
|
|
|
| |
תילבוא תחלצב םתוא חנהו סריתה יחלק תא הקנו ףוטש | 2 - 1 | 250 | סרית חלק | 5 | |
לגורקימב שומישל םיאתמה דמצנ ןוליינב הסכ .תיכוכזמ |
| )תחא 'חי( |
|
| |
.ותוא בקנו |
|
|
|
|
היגרנאב ןוכסיח בצמ תרדגה
,ליגרה ובצמב .שומישב וניא לגורקימה רשאכ למשחב ןוכסיח תרשפאמ וז הנוכת .היגרנאב ןוכסיח בצמ שי לגורקימל
.שומישב אצמנ וניא רישכמה רשאכ גצומ ןועשהו הנתמה בצמב אצמנ לגורקימה
.) | ( היגרנאב ןוכסיח/רוצע ןצחל לע ץחל | • | |
| .תיבכנ הגוצתה | :האצות |
|
.תיחכונה העשה תא גיצת הגוצתהו תלדה תא חתפ ,היגרנאב ןוכסיח בצמ לוטיבל•
.שומישל ןכומ לגורקימה
'תוחיר תגפה' תנוכתב שומיש
ללחה תא הליחת הקנ .לגורקימה לש ימינפה ללחב בר ןשע שי רשאכ וא ינחיר לכוא לושיב רחאל וז הנוכתב שמתשה
.לגורקימה לש ימינפה
העברא עימשי לגורקימה .יוקינה תא תמייסש רחאל )
( תוחיר תגפה ןצחל לע ץחל
.םיפוצפצ
תוינש 30 ףיסות )’ש+30/הלעפה( Start/+30s ןצחלה לע הציחל לכ .תוקד 5- כ רדגוה תוחירה תגפה ןמז ךשמ
.הז ןמז קרפל
.תוקד 15 אוה יברמה תוחירה תגפה ןמז
אירבה לושיבה ינייפאמב שומיש
ינמז תא אל רידגהל ךירצ ךניא .שארמ םיתנכותמ לושיב ינמזל תויורשפא הרשע - שש תוללוכ אירבה לושיבה תונוכת
.הגוחה בוביס ידי - לע הנמה גוס תא םיאתהל ךתורשפאב .המצועה תגרד תא אלו לושיבה
.תלדה תא רוגסו תבבותסמה תחלצה זכרמב ןוזמה תא חנה ,תישאר
|
|
|
|
|
|
| ןצחל לע הציחל ידי - לע לשבמ התאש ןוזמה גוס תא רחב | .1 |
|
|
|
|
|
|
| ||
|
|
|
|
|
|
| HEALTHY COOKING וא ) ( )אירב לושיב( HEALTHY COOKING |
|
|
|
|
|
|
|
| .רתוי וא תחא םעפ ) ( )אירב לושיב( |
|
|
|
|
|
|
|
| ||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| .הגוחה בוביס ידי - לע הנמה לדוג תא רחב | .2 |
|
|
|
|
|
|
| ||
|
|
|
|
|
|
| .)דצב העיפומה הלבטב ןייע( |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16 - תירבע
_DE68-04236A-01_HEB.indd
1:05:23