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Fehler bei der Dateneingabe können durch Drücken der LÖSCHEN-Taste, Eingabe der korrekten Daten und Bestätigen
mit der EINGABETASTE berichtigt werden.
Der Fit Test muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden
Faktoren abhängig:
• Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
• Tageszeit
• Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
• Zeitpunkt des letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotingenusses (Empfehlung: sollte mindestens vier Stunden
zurückliegen)
• Zeitpunkt des letzten Trainings (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglich exaktes Fit Test-Ergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgeführt und der
Mittelwert der drei Ergebnisse berechnet werden.
Hinweis: Für ein valides Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60% und 85% der theoretischen maximalen
Herzfrequenz trainiert werden (max. HF).
Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests.
Life Fitness hat diese Bewertungsskala basierend auf der Prozentilverteilung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2)in den „Guidelines for Exercise Testing and
Prescription“(8th Ed. 2010) des American College of Sports Medicine entwickelt. Diese Skala dient zur qualitativen Beschreibung der ungefähren Sauerstoffaufnahme (VO2)
eines Benutzers und bietet eine Möglichkeit zur Bewertung des anfänglichen Trainingszustands sowie zur Verfolgung der Fitness-Steigerung.
RelatIVekOndItIOn – MÄnneR
Ungefähre max. VO2(ml/kg/min) pro Altersgruppe
Ergebnis 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Elite 55+ 52+ 51+ 47+ 43+
Ausgezeichnet 53-54 50-51 49-50 45-46 41-42
Sehr gut 50-52 48-49 46-48 43-44 39-40
Überdurchschnittlich 45-49 43-47 42-45 39-42 35-38
Durchschnittlich 40-44 38-42 37-41 34-38 31-34
Unterdurchschnittlich 38-39 36-37 34-36 32-33 29-30
Niedrig 35-37 34-35 32-33 29-31 26-28
Sehr niedrig <35 <34 <32 <29 <26
RelatIVekOndItIOn – fRaUen
Ungefähre max. VO2(ml/kg/min) pro Altersgruppe
Ergebnis 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Elite 47+ 44+ 42+ 37+ 35+
Ausgezeichnet 45-46 42-43 40-41 35-36 33-34
Sehr gut 43-44 40-41 38-39 33-34 31-32
Überdurchschnittlich 38-42 36-39 34-37 30-32 27-30
Durchschnittlich 33-37 31-35 30-33 26-29 24-26
Unterdurchschnittlich 31-32 29-30 28-29 24-25 22-23
Niedrig 28-30 27-28 25-27 22-23 20-21
Sehr niedrig <28 <27 <25 <22 <20