Innerhalb jedes empfohlenen Bereichs können diese zusätzlichen Richtlinien verwendet werden:
Untere Hälfte des Bereichs | Obere Hälfte des Bereichs |
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älter | jünger |
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leichter | schwerer* |
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kleiner | größer |
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* Bei Übergewicht die untere Hälfte des Bereichs wählen.
Der Computer akzeptiert keine:
•Herzfrequenzwerte unter 52 oder über 200 Schläge/Minute
•Körpergewichte unter 75 lb (34 kg) oder über 400 lb (182 kg)
•Altersangaben unter 10 oder über 99 Jahren
•Daten, die über das menschliche Potential hinausgehen
Fehler bei der Dateneingabe können durch Drücken der
Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u.a. von folgenden Faktoren abhängig:
•Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
•Tageszeit
•Zeit seit der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
•Zeit seit dem letzten
•Zeit seit dem letzten Training (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglich exaktes Fitnesstestergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgeführt und der Mittelwert der drei Ergebnisse als Maßstab genommen werden.
HINWEIS: Für ein valides Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 100 % der theoretischen maximalen Herzfrequenz, trainiert werden. Diese Herzfrequenz ist vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.
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