18
3.3.2 AUTOMATISCHE LIMIETEN (AUTOMATIC)De automatische limieten worden bepaald met behulp van een leeftijdsgebaseerde formule (220 min de leeftijd). De limieten worden
aangegeven in slagen per minuut (hsm) of als een percentage (%) van uw maximale hartslag. De fi etscomputer heeft uw geboortedatum
nodig voor het berekenen van de automatische limieten.
U kunt kiezen uit automatische limieten in vier trainingsintensiteiten:
HARD (Intensief)
80-90% HFmax Voor een relatief korte, intensieve training, bijvoorbeeld anaëroob fi etsen in intervallen tot 12 minuten. Hoe korter het interval,
hoe hoger de intensiteit. Zorg ervoor dat u voldoende hersteld tussen de intervallen.
MODERATE (Gemiddeld)
70-80% HFmax Verbetert het aërobe vermogen. De training kan bestaan uit lange intervallen, bijvoorbeeld heuvelopwaarts of met een hoge
trapfrequentie.
LIGHT (Licht)
60-70% HFmax Duurtraining in een makkelijk tempo verhoogt de stofwisselingseffi ciëntie. Hierbij wordt vet gebruikt als belangrijkste
energiebron, waardoor glycogeen wordt bewaard voor intensievere inspanningen. Ook wordt uw lichaam voorbereid op intensievere
inspanningen..
BASIC (Algemeen)
Deze intensiteitszone (65-85% HFmax) is geschikt voor algemene aërobe training.
Tip: Raadpleeg uw persoonlijke fi etscoach en maak uw eigen trainingsprogramma op polarpersonaltrainer.com.