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9. TESTS

Polar Fitness-TestTM

Mithilfe des Polar Fitness-Tests TM können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Ihr langfristiges Aktivitätsniveau, Ihre Herzfrequenz, Ihre Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihre Körpergröße beeinflussen den OwnIndex. Der Polar Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.

Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im Körper transportiert und verarbeitet wird. Je besser die aerobe Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr Herz. Eine gute aerobe Fitness hat viele gesundheitliche Vorteile. Sie trägt beispielsweise dazu bei, hohen Blutdruck zu senken und reduziert Ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einem Schlaganfall zu erkranken. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, so benötigen Sie mindestens ein 6-wöchiges regelmäßiges Trainings-Programm, um eine spürbare Verbesserung Ihres OwnIndex zu erkennen. Weniger aktive Personen machen schnellere Fortschritte.. Je besser Ihre aerobe Fitness ist, desto langsamer sind Verbesserungen des OwnIndex Wertes erkennbar.

Die aerobe Fitness lässt sich am besten durch Übungen steigern, die große Muskelgruppen ansprechen. Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Rad fahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf.

Um die Entwicklung Ihrer aktuellen Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So erhalten Sie einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholen Sie den Test etwa einmal im Monat.

Ebenso ermittelt der Polar Fitness-Test die vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HF max-p). Die Ermittlung des HFmax-p Wertes ermöglicht eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen Herzfrequenz als die auf dem Alter beruhende Formel (220 minus Lebensalter). Weitere Informationen betreffend HFmaxfinden Sie in dem Kapitel „Benutzereingaben".

Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:

•Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, im Büro, im Fitness-Studio) durchgeführt werden, sofern die Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.

•Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass sie möglichst am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter denselben Umgebungsbedingungen stattfindet.

•2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen.

•Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivität, alkoholische Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.

•Sie sollten entspannt und ruhig sein. Legen Sie sich hin, und entspannen Sie sich für 1-3 Minuten vor dem Test.

Vor dem Test

Tragen Sie den Sender

Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Beginnen Sie Ihr Training (Seite 15).

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RS400 specifications

The Polar RS400 is a sophisticated heart rate monitor designed for athletes and fitness enthusiasts who seek to optimize their training and performance. Combining advanced technology with user-friendly features, the RS400 stands out as a versatile tool for monitoring workouts and enhancing overall fitness levels.

One of the key features of the Polar RS400 is its precision heart rate measurement capability. It utilizes a comfortable, chest strap that transmits real-time heart rate data directly to the wrist unit. This ensures that users can monitor their heart rate continuously during workouts, allowing for more tailored training sessions that align with personal fitness goals.

The RS400 incorporates Polar's unique Smart Coaching technology, which provides customized training guidance and feedback. This includes heart rate target zones, allowing users to train at the optimal intensity level for fat burning, endurance, or performance improvement. The device also offers a Fitness Test feature that evaluates cardiovascular fitness and tracks changes over time, providing valuable insight into the user's fitness progression.

Another notable aspect of the Polar RS400 is its training program capabilities. Users can create and follow specific training plans that suit their individual needs, whether for general fitness or preparing for an event. The device can store data from multiple training sessions, making it easy to track and analyze performance over time. This history can be crucial for identifying patterns, progress, and areas that need improvement.

In terms of physical characteristics, the Polar RS400 features a sleek, lightweight design that ensures comfort during prolonged use. The display is clear and easy to read, even in various lighting conditions, while the user interface is intuitive, allowing athletes to navigate through features effortlessly. Furthermore, the device is water-resistant, making it suitable for various outdoor and recreational activities, including swimming and running.

Battery life is another aspect where the Polar RS400 excels, offering extended usage between charges, which is essential for long training sessions or competitions. Additionally, synchronization with Polar's software allows users to upload their training data for detailed analysis and progression tracking.

In conclusion, the Polar RS400 is an exceptional training companion for those serious about their fitness journey. With its advanced heart rate monitoring capabilities, Smart Coaching features, and a user-friendly design, it remains a top choice for athletes looking to maximize their training efficiency and achieve their fitness goals.
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