52
BRUKSANVISNING • C80
4. Sätt plastskydden på handtagets befästningsställe och
befästa dem med skruvar (H).
MÄTAREN
1. Tryck mätarens fäststycke på främre stomrörets övre
ända som i bilden. Fästa fäststycket med skruven (I).
2. Enheten (kg / LB) kan väljas med en omkopplar
bakom mätaren (normalvärde = kg).
3. Lösgör de två fästskuvarna i botten på mätaren.
4. Ansluta kablarna från främre stomröret med de
motsvarande kablarna från mätaren.
5. Skjut mätaren på plats på mätarstödrörets ända.
Skruva mätaren på plats med dem två fästskruvarna.
ELKABELN
Sätt transformatorns nätkabel i vägguttaget och
kontakten i uttaget på ergometerns bakre stödben. För
att skydda stickkontakten kan kabeln lindas ett varv
runt uttagets skyddsbåge. Kontrollera att kabeln inte
hamnar under redskapet.
TRÄNING
Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk
motion. Grundidén är att motionen skall vara
förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk
motion bygger på en förbättring av den maximala
syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar
uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga att
använda fett som bränsle är direkt beroende av dess
förmåga att transportera syre. Aerobisk motion är
framför allt angenäm. Du skall bli svettig, men du får
inte bli andfådd. När du trampar skall du kunna prata,
och inte bara flåsa.
Du borde motionera minst tre gånger i veckan à 30
minuter. Detta ger dig en god baskondition. För att
du skall kunna upprätthålla baskonditionen bör du
motionera minst ett par gånger i veckan. När du har
uppnått din baskondition, kan den lätt förbättras
genom att du ökar antalet träningspass. Motion är
alltid bra för den som vill gå ner i vikt, eftersom det
är det enda sättet att öka kroppens energiförbrukning.
Speciellt för personer som bantar lönar det sig därför att
kombinera kalorifattig kost med regelbunden motion.
Den som bantar bör motionera dagligen. Först cirka 30
minuter eller ännu kortare perioder per gång och sedan
småningom längre perioder upp till en timme per dag.
Det lönar sig att börja långsamt med låg tramphastighet
och litet motstånd. En alltför hög belastning
kan hos överviktiga personer belasta hjärtat och
blodcirkulationen för mycket. I takt med att
konditionen förbättras, kan du småningom öka
motståndet och tramphastigheten. Effekten kan du
kontrollera med hjälp av pulsen. Tack vare redskapets
pulsmätare kan du lätt följa med pulsfrekvensen under
träningen och säkerställa att träningen är tillräckligt
effektiv och att belastningen inte är alltför stor. Inled
träningen med långsam takt och litet motstånd.
Öka på takten och höj motståndet allt efter din egen
kondition. Håll huvudet högt och nacken rak, för att
inte nacken, axlarna och ryggen skall ansträngas. Håll
också ryggen rak. Se till att fötterna befinner sig ungefär
mitt på fotstöden under träningen och att höfterna,
knäna, fotlederna och tårna pekar framåt. Kroppens
tyngdpunkt skall ligga i de nedre extremiteterna,
oberoende av om du lutar framåt eller står rak. Avsluta
träningspasset genom att småningom minska på
stegtempot. Avsluta med muskelsträckningar. Träna med
lågt motstånd och snabbt stegtempo för att utveckla
hjärt- och blodcirkulationsorganens kondition. Träna
med ett större motstånd och i ett långsammare tempo
för att stärka ryggen och höfterna.
C80_b.indd 52C80_b.indd 52 2.2.2006 16:07:002.2.2006 16:07:00