Tunturi Understanding Pulsåterhämtning and Training Display Settings

R E SET

B R U K S A N V I S N I N G • A L P H A 1 5 O

eftersom det kan bleka gränssnittets hölje och ytmembranets färger. Var noggrann med att hindra Alpha 150 från att komma i beröring med vatten. Kraftiga slag kan också skada gränssnittet.

PULSMÄTNING MED PULSBÄLTET

1.Fäst sändaren vid remmen.

2. Ta på dig bältet och justera längden så att remmen sitter bra och sändaren kommer nära intill bröstet.

3. Dra ut sändaren en bit från bröstet och fukta de räfflade delarna på insidan.

4. Kontrollera att de fuktiga elektroderna ligger jämnt mot huden och att Polar-logotypen sitter rätt vänd och i mitten.

Pulsbältet fungerar bäst när sändaren ligger an mot bar hud. Om du föredrar att ha det utanpå en skjorta, fukta då tyget under elektroderna väl: kontaktytan måste hållas våt medan du tränar.

Tag väl hand om sändaren efter avslutad träning. Detta förlänger livslängden på elektroderna och batteriet.

1. Tvätta sändaren med en mild lösning av tvål och vatten.

2. Skölj med rent vatten.

3. Torka sändaren noggrant.

PULSMÄTNING MED ÖRSENSORN

Som extrautrustning kan du hos din Tunturihandlare eller importör köpa en örsensor för pulsmätning.

MÄT PULSEN SÅ HÄR:

1.Öppna luckan bak på Alpha 150 och skjut in kontakten från örsensorn i kontakten på gränssnittet. Led ut kabeln till örsensorn genom skåran mellan locket och höljet. Stäng locket.

2. Fäst sensorn i örsnibben.

3. Fäst sensorkabeln vid skjortan med den medföljande hållaren. Detta förhindrar att sensorn och kabeln gungar under träningen, vilket kan störa mätningen.

OM DU FÅR PROBLEM MED

PULSMÄTNINGEN:

Kolla hur sensorn fungerar när du inte trampar. En störning kan orsakas av fysiologiska

egenskaper i örsnibben.

Testa genom att mäta pulsen i öronmusslan eller fingertopparna.

Gnugga örsnibben med fingertopparna för att förbättra cirkulationen.

Om pulsen stiger över 150 slag/min., kan den höga cirkulationen påverka mätningen i örsnibben.

Ibland kan en stark ljuskälla i omedelbar närhet av användaren orsaka störningar.

Tvätta örsensorn efter användning med en fuktig duk. Använd inte lösningsmedel.

OBS! Drag alltid ur kontakten till örsensorn när du använder pulsbältet. Örsensorn kan störa pulsmätningen.

D I S P L AY

FUNKTIONSKNAPPAR

MODE innehåller träningsprogram för normalmotstånd, normaleffekt och normalpuls. När användargränssnittet startas, går det automatiskt till träning med normalmotstånd. SET-funktionen ger möjlighet till inställningar av användargränssnittets egenskaper. PROG innehåller färdiga träningsprofiler, minnesplatser för egna träningsprofiler och konditionstester med pulsåterhämtning.

REC OCH OK

Genom att trycka på knappen R E SET visas apparatens totala driftvärden i displayen. Värdena i displayen nollställs alltid genom att trycka på knappen R E SET.

RESET

Knappen R E SET används för att nollställa värdena och apparatens totala driftvärden kan avläsas.

INSTÄLLNINGSKNAPPARNA -/+

Med inställningsknapparna (-/+) kan träningspassets motstånds-, effekt- och pulsnivå ställas in.

ALLMÄNT DISPLAY

I användargränssnittets display visas följande träningsvärden:

1. TRÄNINGSEFFEKT (W)

Effektvärdet är träningseffekten i watt. Effekten beror på trampvarvtalet och det inställda motståndet.

2. ENERGIFÖRBRUKNING (KCAL / KJ)

Visar den kumulativa energiförbrukningen (0-999). Normalinställningen är kcal.

3. HASTIGHET (RPM / KM/H / MPH)

Normalinställningen är rpm (pedalvarv/minut).

4. PULS

För denna funktion behöver du ett pulsbälte eller en öronsensor. Om inga pulssignaler inkommer till användargränssnittet, visas - - i displayen. OBS! Drag alltid ur kontakten till öronsensorn när pulsbältet används. Öronsensorn kan störa pulsmätningen.

5. TRÄNINGSTID

Visar hur länge träningspasset pågått, i området

0:00 - 59:59 minuter varje sekund, och i området 1:00 - 10:00 timmar varje minut. Tidtagningen stannar om hastigheten sjunker till noll.

6. DISTANS (KM / MILES)

Normalinställningen är km. Visar distansen under träningen i km (eller miles) med två decimaler upp till 9.99 km (eller miles) och därefter med en decimal upp till 99.9.

F U N K T I O N E R

INSTÄLLNING AV MOTSTÅND

Vid träning med normalt motstånd ställs motståndet in med knapparna -/+. Under inställningen visar displayen SET och inställningsvärdet. Mätaren återgår till den allmänna displayen 2 sekunder efter inställningen.

RESET

Genom att trycka på knappen R E SET nollställs värdena i displayen. Om knappen R E SET trycks in under mer än en sekund, visar displayen de totala träningsvärdena, som syns så länge knappen hålls intryckt.

MODE

Funktionen MODE innehåller träningsprogram för konstantmotstånd, konstanteffekt och konstantpuls. Träningsformerna har det gemensamt, att träningens nivå sätts som en konstant, varefter träningsredskapet automatiskt ser till att den inställda nivån behålls. Konstantpulsträning förutsätter pulsmätning.

1.Välj träningsform genom att trycka på knappen

MODE .

Resistance (broms) = träning med konstant motstånd, pedalmotståndet (Nm) är konstant. Att trampa snabbare ger högre effekt.

Watt = träning med konstant effekt där användargränssnittet justerar motståndet automatiskt så att effekten hålls på den inställda nivån, t.ex. 100 W, oberoende av pedalvarvtal.

Pulse (hjärta) = träning med konstant puls; användargränssnittet justerar motståndet så att pulsen hålls på önskad nivå, t.ex. 120 slag/min, oberoende av pedalvarvtal.

2. Ange inställningsvärdet med knapparna -/+ Inställningsvärdet kan ändras under träningen med knapparna - / +. Under ändring visar displayen SET och inställningsvärdet (Nm, W, puls). Återgång till den allmänna displayen görs automatiskt efter 2 sekunder efter inställningen.

PROG

Funktionen innehåller färdiga träningsprofiler, minnesplatser för egna träningsprofiler och test av pulsåterhämtning. I de färdiga profilerna

S

B R U K S A N V I S N I N G • A L P H A 1 5 O

varierar motståndsnivån på ett förutbestämt sätt. Profilerna är indelade i tre grupper (Health = konditionshöjning, Slim = viktreglering, Fit = för vältränade). Den valda profilen kan skalas

i nivåerna (Level) 1-9. Nivå 1 är den lättaste och långvarigaste, 9 är krävande men kortvarig. Profilerna presenteras i slutet av handboken.

FÄRDIGA TRÄNINGSPROFILER (HEALTH, SLIM, FIT)

1.Tryck på knappen PROG tills den önskade profilens namn (Health, Slim, Fit) visas i displayen och godkänn valet med knappen OK .

2. Välj profilnivå (Level 1-9) med knapparna - / +. Godkänn valet med knappen OK .

3. Träningen startar när du börjar trampa.

EGNA TRÄNINGSPROFILER

Det går att lagra tre egna träningsprofiler. Profilen kan vara någon av MODE -funktionens träningsformer (Resistance, Watt, Pulse), men det går inte att byta träningsform medan den sparas. Observera att det går att lagra 30 ändringar i vardera profilen. Det finns ingen tidsbegränsning för profilerna.

1.Tryck på knappen R EC för att börja spela

in träningspasset. Under inspelningen visas texten R EC i displayen. När profilen är klar, tryck

på knappen OK . Då slocknar texten R EC och displayen föreslår lagringsplatsen User 1 (Användare 1). Om minnesplatsens nummer blinkar, innebär det att en profil redan lagrats på platsen. Antingen kan du lagra den nya profilen i stället för den gamla eller med knapparna - / + växla till andra minnesplatser (User 1, 2 eller 3). Tryck på knappen OK när minnesplatsen är vald, då lagras profilen.

2. För att använda en egen träningsprofil: Tryck på knappen PROG tills displayen visar User och välj sedan minnesplats med knapparna - / + (User 1, 2 eller 3). Om ingen profil lagrats på minnesplatsen visar tidsdisplayen 0:00. Godkänn valet med knappen OK .

3. Träningen startar när du börjar trampa.

RECOVERY

Mät pulsens återhämtning efter avslutad träning. Mätningen av pulsåterhämtningen startas genom att trycka på knappen PROG tills displayen visar texten Recovery. Godkänn valet med knappen OK. Mätningen tar två minuter, under vilken

tid förändringarna i pulsfrekvensen visas i displayen. Under mätningen blinkar texten “Recovery”. I slutet av mätperioden visas pulsens återhämtningsförhållande i procent. Ju mindre värdet är, desto bättre är din kondition. Observera att resultatet är individuellt och inte direkt jämförbart med andra personers resultat. OBS! Om pulsmätningen blir störd, visas — i stället

30

31