Anhang

Tabelle für den Herzfrequenzbereich

 

Prozent derBelastungsempfindenVorteile

 

maximalen

 

 

 

Herzfrequenz

 

 

 

oder der

 

 

 

Ruheherzfrequenz

 

 

1

50–60 %

Entspanntes, leichtes Tempo;

Aerobes Training der

 

 

rhythmische Atmung

Anfangsstufe; geringere Belastung

 

 

 

 

2

60–70 %

Komfortables Tempo; leicht tiefere

Einfaches Herz-Kreislauf-Training;

 

 

Atmung, Unterhaltung möglich

gutes Erholungstempo

 

 

 

 

3

70–80 %

Mäßiges Tempo; eine Unterhaltung ist

Verbesserter aerober Bereich;

 

 

schwieriger

optimales Herz-Kreislauf-Training

 

 

 

 

4

80–90 %

Schnelles Tempo und ein wenig

Verbesserter aerober Bereich

 

 

unkomfortabel; schweres Atmen

und aerobe Schwelle; höhere

 

 

 

Geschwindigkeit

5

90–100 %

Sprint-Tempo, kann nicht über längeren

Anaerobe und muskuläre

 

 

Zeitraum aufrechterhalten werden;

Ausdauer; gesteigerte Leistung

 

 

angestrengtes Atmen

 

 

 

 

 

Benutzerhandbuch für den Forerunner 405CX

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