Accessoires pour la prise du pouls
L'ergomètre peut aussi être muni d'un capteur du pouls sans fil. L'ensem- ble
Prise du pouls de récupération
L'ordinateur est doté de la fonction "pouls de récupération", ce qui pro- cure l'avantage à celui qui s'entraîne de pouvoir prendre son pouls de ré- cupération à la fin de l'exercice.
A la fin de l'exercice, appuyez sur la touche (18) pouls de récupération. L'ordinateur prend alors le pouls pendant une minute. Le temps fonctionne en ordre décroissant. Le graphique à bandes (5) est effacé et remplacé par ”REC” (recovery).
Le pouls de récupération est visualisé par l'indicateur (10).
Après la prise du pouls de récupération, une valeur dite "note de fitness" de F1.0 à F6.0 est indiquée pendant vingt secondes par l’indicateur (9). Ensuite, la visualisation passe au mode précédent. Si - pendant la prise du pouls - vous appuyez encore une fois sur la touche (18) ou sur la tou- che "set" (14), l'indication sur l'écran de visualisation retourne au mode de visualisation précédent. S'il y a des interférences dans la réception des signaux, le message ”FE” (error) est montré sur l'écran de visualisation
(9).
A la fin de l'exercice, comparez votre pouls d'effort avec le pouls de régénération une minute après avoir terminé l'entraînement. L'ordinateur calcule et évalue la différence ainsi que votre "index d'état physique" qui en résulte selon la formule suivante:
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| ( | 10 | P | 1 | ∆ P | ) |
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| F = 6 |
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P1 | = pouls d'effort |
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P2 | = pouls de régénération après une minute | Note 1 | = excellent | |||||||
∆ P | = différence du pouls ( P1 _ P2 ) |
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| Note 6 | = insuffisant | ||||
La comparaison du pouls en charge et de celui de récupération permet le contrôle simple et rapide de la forme physique. La note obtenue constitue une valeur d'orientation relative au pouvoir de récupération après les ef- forts physiques. En cas d'entraînement régulier du système
Pour documenter votre performance vous pouvez inscrire vos données d'entraînement dans la table de vos données de charge individuelles.
Instructions d’entraînement
La médecine sportive et la science de l’entraînement utilisent I’ergométrie de la bicyclette pour contrôler les capacités de fonctionnement du cœur, de la circulation et du système respiratoire.
L’expérience de la médecine sportive lui dit que le contrôle des fonctions du corps n’est possible que s’il est sollicité. Un contrôle du cœur et de la circulation au repos peut éventuellement ne pas donner de renseigne- ments sur le comportement du cœur et de la circulation en cas d’efforts physiques.
Par contre, un essai en charge, avec le pédaleur ergomètre p. ex. peut, dans le cadre d’un diagnostic précoce, détecter d’éventuelles faiblesses et maladies du cœur et de la circulation, ce qui permet de prendre, avec son médecin, de bonne heure ou à temps, des mesures adéquates, telles qu’un entraînement d’endurance
Egalement dans le cadre de la réhabilitation de «malades du cœur ou de la circulation» (convalescents après un infarctus du myocarpe, etc.), I’entraînement avec le pédaleur ergomètre est d’une grande valeur; I’en- traînement peut se doser facilement et la charge, se contrôler à tout instant.
Dans le sport de compétition, I’efficience physique d’endurance indivi- duelle du sportif peut être déterminée dans des conditions optimales à l’aide de l’ergométrie du pédaleur. Les résultats permettent de tirer des conclusions relatives à l’état de l’entraînement.
Le sportif à ses heures de loisirs qui tient à garder la forme, à rester ac- tif, afin de prévenir les phénomènes de dégénération du système
L’athlète de haut niveau diffère du sportif à ses heures de loisirs entre autres par son aptitude de pouvoir disposer plus rapidement et en plus grande quantité des matières énergétiques dont il a besoin pour répondre aux sollicitations sportives.
C’est là la fonction de l’entreprise de transport qu’est le «système respi-
Au bout de quelques semaines de pédalage régulier sur son pédaleur on pourra constater si l’on a obtenu les répercussions/les adaptations re- cherchées si
1.On a atteint une certaine performance d’endurance avec un effort du système
2.On maintient une certaine performance d’endurance pendant une pé- riode pIus Iongue, avec le même effort du système
3.On récupère plus rapidement qu’auparavant après un effort cardio- vasculaire bien déterminé.
Pour pouvoir faire de telles comparaisons, il y a lieu, avant le début de l’entraînement, de contrôler ses «conditions préliminaires» à savoir I’effi- cience de son système
Comment établir ce tableau:
Si on n’a pas pratiqué de sport actif pendant une période assez longue ou bien si l’on a des problèmes de santé, il est recommandable de voir un médecin avant de commencer I’entraînement de condition physique.
Pour déterminer I’aptitude du système
1.Les personnes
2.Les personnes entraînées, p. ex. les sportifs professionnels, partiront à 50 watts, augmenteront de 50 watts toutes les trois minutes. Les tours de pédales seront de
La fréquence des puIsations (puIsations au repos) sera mesurée après Ia première et la deuxième minute à la suite de l’interruption du test. Ces va- leurs seront également des critères pour analyser la condition physique. Plus la fréquence cardiaque descend rapidement dans I’intervalle d’une minute après Ia rupture de l’effort, pIus rapidement Ia personne s’entraî- nant de nouveau sera «apte à recommencer».
Valeurs de référence pour son entraînement d’endurance
Pour la médecine sportive, il y a charge maximale quand est atteint le pouls individuel maximal.
La fréquence cardiaque maximale pouvant être atteinte, dépend de l’âge. En règle générale, le pouls maximum diminue avec l’âge.
La régle d’or dit que la fréquence cardiaque maximale par minute est de 220 battements moins I’âge.
Exemple pour une personne de 60 ans. La fréquence cardiaque pouvant être atteinte est de 220 moins 60 = 160 battements/minute. Cette valeur peut varier de 10 pulsations en plus ou en moins.
Les autres règles d’or suivantes doivent aider le sujet à évaluer
■Pour les hommes, les données de référence pour «Ia charge max.» sont de 3 watts par kg, de 2,5 watts par kg pour les femmes;
■A partir de l’âge de 30 ans, I’efficience physique diminue, d’ 1 % par an environ chez les hommes et de 0,8% par an chez les femmes. Cela doit être pris en considération dans les calculs (à déterminer selon les diagrammes 1 et 2).
Exemple: Un homme de 49 ans qui pèse 75 kg a, au cours de l’essai écheIon- né, un pouls de 175 battements et un rendement de 190 watts.
Le pouIs maximal supposé de 220 moins I’âge (170) est ainsi atteint. C’est pourquoi l’on peut supposer que la charge maxi- male était atteinte à l’interruption de l’essai.
La valeur théorique alIouée serait de 3 (w) x 75 (kg) = 225 W moins 20% de «rabais pour I’âge» (49 ans). Cela donne une performance théorique à atteindre de 225 W moins 45 W = 180 W. Le sujet ayant réalisé 190 w, son efficience est supé- rieure de 10 W,
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