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4RUtinAS
4.1 deSCRiPCioneS geneRALeS de LAS RUtinAS
Las siguientes son rutinas preprogramadas para la caminadora de Life Fitness.
qUiCKStARt(iniCioRÁPido)es la forma más rápida de comenzar a ejercitarse. Después de presionar la tecla INICIO
RÁPIDO, comienza inmediatamente una rutina MANUAL.
mAnUALes una rutina de esfuerzo constante en la que el usuario puede cambiar el nivel de resistencia o velocidad en
cualquier momento.
RAndom(ALeAtoRiA)es una rutina de entrenamiento en intervalos con niveles de intensidad que cambian
constantemente sin seguir un patrón ni una progresión regular.
hiLL(CoLinA) es una rutina de entrenamiento en intervalos. Los intervalos son períodos de ejercicio aeróbico intenso
separados por períodos regulares de ejercicio de baja intensidad.
SPeedinteRVAL(inteRVALodeVeLoCidAdeS)permite que el usuario cambie entre dos velocidades elegidas con solo
presionar un botón.
SPoRttRAiningtm(5K) es una rutina de meta de distancia que simula un terreno real con niveles de inclinación variables.
Se la ha diseñado para que asista a quienes entrenan para correr en carreras de 5 km o 3,1 millas. Se tiene acceso a esta
rutina mediante el botón de rutinas ENTRENADOR PERSONAL.
SPoRttRAiningtm(10K) es una rutina de meta de distancia que simula un terreno real con niveles de inclinación variables.
Se la ha diseñado para que asista a quienes entrenan para correr en carreras de 10 km o 6,2 millas. Se tiene acceso a esta
rutina mediante el botón de rutinas ENTRENADOR PERSONAL.
SetieneACCeSoALASRUtinASPeRSonALtRAineR(entRenAdoRPeRSonAL)mediante la tecla ENTRENADOR
PERSONAL. Entre estas se encuentran las rutinas preprogramadas diStAnCegoAL(metAdediStAnCiA),CALoRieS
goAL(metAdeCALoRíAS)y timeinZonegoAL(metAdetiemPoenZonA)y además, hasta seis rutinas
personalizadas, que pueden ser programadas por el administrador del gimnasio u otro personal autorizado.
heARtRAtehiLLtm(CoLinAdeFReCUenCiACARdíACA) lleva al usuario por tres colinas diferentes basadas en la
frecuencia cardíaca objetivo. El usuario lleva puesta una banda pectoral de control de frecuencia cardíaca con telemetría
Polar o sujeta continuamente los sensores LifepulseTM.
heARtRAteinteRVALtm(inteRVALodeFReCUenCiACARdíACA) alterna entre una colina y un valle, en función de
la frecuencia cardíaca objetivo. El usuario lleva puesta una banda pectoral de control de frecuencia cardíaca con telemetría
Polar o sujeta continuamente los sensores LifepulseTM.
extRemeheARtRAtetm(FReCUenCiACARdíACAextRemA) es una rutina intensa para usuarios más experimentados.
Está diseñada para aumentar y disminuir la frecuencia cardíaca lo más rápidamente posible. El usuario lleva puesta una banda
pectoral de control de frecuencia cardíaca con telemetría Polar o sujeta continuamente los sensores LifepulseTM.
FAtBURn(qUemAdegRASA) es una rutina de baja intensidad para quemar un porcentaje mayor de calorías de grasa.
El usuario lleva puesta una banda pectoral de control de frecuencia cardíaca con telemetría Polar o sujeta continuamente los
sensores LifepulseTM. El programa ajusta el nivel de intensidad cambiando el nivel de inclinación (elevación), en función de
la frecuencia cardíaca real, para mantenerla al 65% del máximo teórico.
CARdio(CARdioVASCULAR) es un entrenamiento de mayor intensidad para usuarios que tengan mejor condición física. Se
enfoca en los beneficios cardiovasculares y en lograr quemar el mayor número de grasas posible. El usuario lleva puesta una
banda pectoral de control de frecuencia cardíaca con telemetría Polar o sujeta continuamente los sensores LifepulseTM. El programa
ajusta el nivel de intensidad en función de la frecuencia cardíaca real, para mantenerla al 80% del máximo teórico.
PRUeBASdeCondiCiÓnFíSiCA
LAPRUeBAdeCondiCiÓnFíSiCAde Life Fitness evalúa la condición cardiovascular y se puede usar para controlar
los avances en resistencia cada 4 a 6 semanas.
otRASPRUeBASdeCondiCiÓnFíSiCAson similares a la rutina PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA, con la diferencia
que estos programas se basan en protocolos específicos predefinidos. Las pruebas disponibles son:
• PRUeBAdeCondiCiÓnFíSiCAdeLejéRCito(PFt)-(EjéRCiTo dE EE. UU.)
• PRUeBAdePRePARACiÓnFíSiCAdeLAFUeRZAnAVAL(PFt)-(EjéRCiTo dE LoS EE. UU.)
• PRUeBAdeAPtitUdFíSiCAdeLejéRCito(PFt)-(EjéRCiTo dE LoS EE. UU.)
• PRUeBAdeAPtitUdFíSiCAdeLAFUeRZAAéReA(PFt)-(EjéRCiTo dE LoS EE. UU.)
• PRotoCoLoWFiSUBmAx-(ASoCiACióN iNTERNACioNAL dE BoMBERoS)
• PRUeBASdeAPtitUdFíSiCA(PeB)-(FUERzAS dE SEGURidAd dE LoS EE. UU.)